lectura de 8 minute
Despre răceală circulă o mulțime de mituri și sfaturi care, de fapt, pot să ne încurce mai mult decât să ne ajute. De exemplu, să ieși afară cu părul ud nu te va îmbolnăvi, însă să ignori odihna sigur îți va prelungi boala și îți va obosi imunitatea.
Hai să vedem împreună care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când răcim și, mai ales, cum putem să le evităm ca să ne facem bine mai repede.
1. Ignorarea odihnei la răceală
Ignorarea odihnei la răceală afectează direct sistemul imunitar și capacitatea sa de a se lupta cu răceala. Este esențial un somn lung și odihnitor noaptea sau, dacă simptomele de răceală perturbă somnul, te poți odihni și pe parcursul zilei.
De ce este odihna atât de importantă când ești răcit?
Odihna este important când ești răcit pentru că este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Lipsa odihnei poate prelungi timpul de recuperare și te poate face mai susceptibil la complicații precum infecțiile sinuzale sau bronșita.
Câte ore de somn ajută recuperarea?
Este nevoie de minim 7 ore de somn pentru a ajuta recuperarea dacă ești răcit. Dintr-un studiu s-a constatat că a dormi mai puțin de 7 ore pe noapte poate tripla riscul de a răci pentru că slăbește foarte mult imunitatea și rezistența organismului. Pentru că este nevoie de odihnă suplimentară în această perioadă este indicat chiar să dormi și pe parcursul zilei în reprize de 1-2 ore.
2. Hidratarea insuficientă
Este nevoie să bei multe lichide când ești răcit pentru că fluidizează mucusul și ajută la drenarea sinusurilor și reducerea congestiei. Apa este cea mai bună recomandare, dar sunt benefice și ceaiurile și supele calde.
Câtă apă trebuie să bei când ești răcit?
Când ești răcit trebuie să bei 2.5 – 3 litri de apă pe zi. Alternativ mai poți să bei supă de oase, lapte cald sau apă caldă cu lămâie ca să te ajute dacă ai gâtul iritat.
Ceaiuri bune pentru răceală și gripă
Ceaiuri bune pentru răceală și gripă sunt ceaiurile de mentă, măceșe, soc, tei sau ghimbir cu lămâie. Este bine să le bei calde și cu un strop de miere.
Ce băuturi să eviți la răceală?
Băuturile pe care trebuie să le eviți la răceală sunt cele alcoolice, cafeaua, băuturile carbogazoase și energizantele. Acestea au efect diuretic și te pot deshidrata foarte tare.
3. Administrarea antibioticelor fără recomandare
Administrarea fără recomandare te expune la o serie de complicații și nu ajută în tratamentul răcelii sau a gripei. Antibioticele acționează doar împotriva bacteriilor, nu și a virusurilor, deci nu sunt eficiente în cazul răcelilor.
Riscurile administrării antibioticelor fără recomandare medicală
Riscurile administrării de antibiotice fără recomandare medicală sunt crearea unei rezistențe la antibiotice, probleme gastrointestinale precum greața sau diareea, reacții alergice sau infecții fungice.
Rezistența la antibiotice apare atunci când bacteriile se obișnuiesc cu ele și nu mai răspund la tratament, ceea ce duce la infecții greu de vindecat, pentru care antibioticele sunt ineficiente.
Care este diferența dintre răceală și gripă?
Diferența dintre răceală și gripă este dată de tipul de virus care o cauzează. Gripa este cauzată de virusul Influenza, pe când răcelile sunt cauzare de rinovirusuri. Simptomele sunt mai ușor de dus la o răceală cu complicații puține, pe când gripa e mai severă, prezintă risc crescut de complicații și lasă organismul slăbit mai multe săptămâni la rând.
4. Transpirația forțată și sportul intens
Transpirația forțată și sportul intens nu ajută în mod direct recuperarea în cazul unei răceli sau a unei gripă. Transpirația este perfect normală când ești răcit și nu trebuie forțată căci corpul are propriile mecanisme de a se auto-regla.
Este bine să transpiri când ești răcit?
Da, este bine să transpiri când ești răcit. Transpirația în timpul răcelii este un proces normal prin care corpul elimină căldură pentru a se răcori, indicând faptul că sistemul imunitar lucrează pentru a combate infecția.
Când sportul agravează simptomele
Sportul agravează simptomele pentru că forțează organismul să transpire și poate perturba activitatea hipotalamusului, organul care se ocupă de reglarea naturală a temperaturii corpului.
5. Alimentația nepotrivită la răceală
Alimentația nepotrivită la răceală poate scurta perioada de recuperare sau poate crește riscul unor complicații. Supele și ciorbele sunt o alegere foarte bună pentru a hidrata organismul, iar citricele sunt bogate în vitamina C care susține sistemul imunitar. Sunt de evitat dulciurile, prăjelile, meniurile de la fast-food sau lactatele foarte grase.
Ce alimente să mănânci când ești răcit?
Alimentele pe care să le mănânci când ești răcit sunt supa de pui și ciorbele ușoare de legume; citricele bogate în vitamina C precum portocale, kiwi, căpșuni; usturoiul, ceapa și ghimbirul care reduc inflamația și ajută la lupta împotriva infecțiilor; alimentele bogate în proteine (ouă, carne slabă) și probiotice (iaurt, kefir) care susțin sistemul imunitar și digestia.
Alimente de evitat când ești răcit
Alimente de evitat când ești răcit sunt cele ultra procesate de tip fast-food, chipsuri, dulciuri rafinate pentru că slăbesc imunitatea și dau inflamație. Lactatele grase (brânzeturi maturate, smântână grasă) pot îngroșa mucusul și accentua congestia nazală, iar alimentele prăjite și foarte grase îngreunează digestia.
6. Neglijarea suplimentelor și remediilor naturale
Neglijarea suplimentelor și remediilor naturale îți reduce șansele de a te recupera rapid dintr-o răceală. Există foarte multe opțiuni cu beneficii reale care te vor ajuta să combați simptomele răcelii. De exemplu, vitaminele întăresc imunitatea și susțin activitatea celulelor imunitare. Poți folosi și anumite plante medicinale pentru combaterea răcelii precum ghimbirul, usturoiul, astragalus, echinaceea. Au proprietăți antivirale, antiinflamatoare și decongestionante.
Cum te pot ajuta vitaminele la răceală?
Vitaminele ajută la răceală prin a susține celulele imunitare să lupte cu virusurile și prin a scurta durata răcelii, cele mai bune în acest sens fiind vitaminele C și D. Vitaminele A și E au efect protector asupra țesuturilor din nas, gât și plămâni, iar vitaminele din grupul B combat oboseala și dau energie.
Exemple de suplimente Herbagetica pentru răceală și gripă
Devirox – un mix puternic din 12 extracte naturale din plante, gândit să te ajute atunci când ai nevoie de sprijin în lupta cu virusurile. Activează acțiunea sistemului imunitar și curăță căile respiratorii prin a reduce congestia și inflamația.
Imunocin – este combinația ideală pentru susținerea imunității având 4000 UI Vitamina D3, 25 mg Zinc și Vitamina C naturală, îmbogățite cu extractul de Moringa. Îți oferă energie și suport pentru sezonul rece.
Astragalus – conține un extract puternic cu polizaharide, recunoscut pentru capacitatea de a întări imunitatea și de a reduce inflamațiile din corp, oferind o rezistență suplimentară organismului.
Nigella Chimen Negru – activează natural sistemul imunitar, având efecte antivirale și un rol important în revitalizarea organismului. Este perfect pentru combaterea oboselii și recăpătarea vitalității în caz de răceală.
Tussakut – are oformulă 100% naturală pentru calmarea tusei productive. Ajută la fluidizarea mucusului și la eliberarea căilor respiratorii, redând confortul.
Vitamina C Forte – extrasă natural din Acerola, sprijină puternic imunitatea și accelerează recuperarea în caz de răceală, oferind și energie.
7. Ignorarea semnelor de gripă și complicații
Ignorarea semnelor de gripă poate genera complicații severe precum dureri toracice, febră persistentă, sinuzită sau bronșită. Cel mai bine este să te consulți cu medicul tău dacă vezi că simptomele de răceală nu trec sau dacă se agravează.
Când răceala devine gripă și trebuie să mergi la medic?
Răceala devine gripă dacă simptomele persistă după 7 zile de la debut și dacă acestea se agravează și apar dureri în piept, dificultăți de respirație, febră persistentă, deshidratare severă sau stări de confuzie.
Când trebuie să mergi la medic
Trebuie să mergi la medic când simptomele persistă și nu observi nicio ameliorare după 7-10 zile de la debut. Pentru a evita complicații precum bronșite și sinuzite, care necesită o schemă de tratament complexă și mai mult timp de recuperare, este important să mergi din timp la medic.
Cum să îți ajuți organismul să se recupereze mai repede
Îți ajuți organismul să se recupereze mai bine prin a urma câțiva pași simpli:
- Odihnește-te suficient pentru a ajuta sistemul imunitar să lupte cu răceala
- Hidratează-te corect pentru a fluidiza și elimina mai ușor mucusul
- Folosește vitamine și suplimente naturale, cum ar fi cele de la Herbagetica, care îți susțin imunitatea, reduc inflamația și decongestionează căile respiratorii de mucus.
Un pas în plus pe care îl poți face este să îți construiești imunitatea înainte de sezonul rece.
Întrebări frecvente despre răceală și gripă (FAQ)
- Este bine să faci baie fierbinte când ești răcit?
Da, este benefic să faci o baie fierbinte când ești răcit, deoarece poate ameliora simptomele precum congestia nazală și durerile de cap, oferind o ușurare. Baia este de evitat dacă ai febră, căci poate crește temperatura corpului.
- Este bine să transpiri când ești răcit?
Da, este bine să transpiri fiind un proces natural prin care trece organismul când se luptă cu răceala. Important este să nu forțezi transpirația prin sport.
- În cât timp trece o răceală?
În general, o răceală trece în 7-10 zile.
- Ce să iau pentru răceală și gripă în același timp?
Pentru răceală și gripă poți lua în același timp vitamine, suplimente naturale cu efect antiviral, ceaiuri și băuturi calde.
- Ajută suplimentele naturale să treci mai repede peste răceală?
Da, suplimentele naturale te ajută să treci mai repede peste răceală pentru că susțin imunitatea, reduc inflamația și decongestionează căile respiratorii.
- Pot să merg la sală sau la serviciu dacă sunt răcit?
Poți merge la sală sau serviciu când începi să te simți mai bine. Pentru a accelera vindecarea este nevoie de mai mult timp pentru odihnă, deci este benefic să rămâi acasă cât de mult timp se poate.
- Cum tratezi răceala la copii?
Pentru a trata răceala la copii, asigură-te că copilul se odihnește suficient și consumă multe lichide, cum ar fi apă sau ceai, pentru a fluidiza mucusul.
- Poate răceala să ducă la complicații (sinuzită, bronșită)?
Nu, răceala nu duce de obicei la complicații. În schimb, gripa da, poate duce la complicații, pentru că este cauzată de virusul Influeza comparativ cu răceala comună, cauzată de rinoviruri.
Concluzii:
- Odihna este esențială pentru o recuperare rapidă în caz de răceală așă că încearcă să dormi minim 7 ore pe noapte.
- Hidratează-te corect prin a consuma până la 3 litri de lichide pe zi. Apa este recomandată, dar merg foarte bine și ceaiurile și supele calde.
- Utilizează antibioticele doar la recomandarea medicului și ține cont că acestea nu sunt eficiente pentru răceli și gripe care sunt cauzate de virusuri, nu bacterii.
- Este normal să transpiri dacă ești răcit, dar nu forța transpirația prin efort fizic sau sport pentru a nu deregla funcțiile hipotalamusului.
- Consumă alimente care te ajută la hidratare, precum supele și ciorbele ușoare de legume, citricele bogate în vitamina C și alimente care au efect antiviral și antiinflamator precum usturoiul și ghimbirul.
- Evită alimente care te deshidratează sau care cresc inflamația precum mâncărurile de tip fast food, dulciuri sau lactate grase.
- Folosește suplimente naturale pentru răceală și gripă cum sunt cele de la Herbagetica care te ajută la întărirea imunității și gestionarea simptomelor.
- Dacă simptomele pe care le ai persistă și după 7-10 zile sau te confrunți cu simptome noi, atunci este important să mergi la medic.
