lectura de 8 minute
Cortizolul, cunoscut adesea ca “hormonul stresului”, este produs de glandele suprarenale și joacă un rol esențial în modul în care corpul răspunde la stres. Atunci când ești supus(ă) presiunilor zilnice, precum termene-limită la muncă, lipsa somnului sau conflictele personale, nivelul de cortizol poate crește semnificativ.
Un cortizol mărit pe termen lung poate duce la dezechilibre serioase: tulburări de somn, anxietate, oboseală cronică și chiar afecțiuni cardiace. De aceea, este important să recunoaștem simptomele și să acționăm la timp.
Simptomele unui nivel ridicat de cortizol
Dacă ai un stil de viață agitat, e posibil ca stresul să fi determinat o creștere a cortizolului. Printre cele mai frecvente simptome ale cortizolului mărit se numără:
- Iritabilitate și anxietate
- Oboseală persistentă
- Scăderea libidoului
- Creștere în greutate, în special în zona abdominală
- Tulburări de somn
- Scăderea imunității
- Dificultăți de concentrare și memorie slabă
Dacă resimți frecvent aceste simptome, ar fi bine să îți verifici nivelul de cortizol prin analize de sânge.
Nivelurile normale de cortizol în organism
Cortizolul nu este constant în corp. În mod normal:
- Dimineața (între 7:00 – 10:00): 172-497 nmol/L
- După-amiaza (16:00 – 20:00): 71.1-286 nmol/L
Valorile pot varia, iar pentru o analiză corectă se recomandă recoltarea la ora 8:00 dimineața și 16:00 după-amiaza. Dacă valorile sunt mai mari, este indicat să consulți un medic endocrinolog.
Ce cauzează creșterea cortizolului?
Pe lângă stresul psihic, alți factori care pot determina cortizolul mărit includ:
- Lipsa somnului de calitate
- Consumul excesiv de cafeină
- Suprastimularea prin muncă sau tehnologie
- Afecțiuni hormonale (ex. sindromul Cushing)
- Alimentație dezechilibrată
- Inflamații cronice în organism
Cum reduci cortizolul în mod natural?
Atunci când nivelul de cortizol este prea mare, o serie de simptome apar, precum:
- Oboseala extremă
- Pierderea în greutate și scăderea apetitului
- Întunecarea pielii
- Tensiune arterială scăzută
- Nivel scăzut de zahăr în sânge
- Iritabilitate
- Depresie
- Căderea părului corporal
Cum poți reduce nivelul de cortizol folosind metode naturale?
1. Adoptă un stil de viață echilibrat
- Odihnă corespunzătoare: Dormi între 7-9 ore pe noapte. Lipsa somnului poate amplifica stresul și anxietatea.
- Exerciții moderate: Activități precum yoga, mersul pe jos sau înotul pot reduce semnificativ cortizolul.
- Respirație conștientă și meditație: Tehnicile de respirație profundă te ajută să te calmezi rapid și să reduci hormonii de stres.
2. Alimentația anti-stres
Include în dieta zilnică:
- Fructe și legume proaspete
- Cereale integrale
- Pește gras (bogat în Omega-3)
- Nuci și semințe
- Ceaiuri calmante precum mușețel, lavandă și mentă
Evită zahărul, alimentele procesate și excesul de cafea, care pot stimula excesiv glandele suprarenale.
Plante medicinale cu efect anti-cortizol
Ashwagandha
Un adaptogen puternic, folosit în medicina ayurvedică de peste 3.000 de ani. Reduce stresul, anxietatea și susține sănătatea glandei tiroide. Ashwagandha este ideală în tratamentele pentru stres puternic și îmbunătățirea somnului.
Rhodiola Rosea
Cunoscută și ca rădăcina de aur, ajută la scăderea cortizolului, crește capacitatea de adaptare la stres și îmbunătățește concentrarea mentală. Poate fi utilă în cazurile de anxietate și epuizare mentală.
Mușețel
Folosit adesea în leacurile bătrânești pentru anxietate, conține apigenină, un antioxidant cu efect calmant. Este eficient pentru relaxare și somn liniștit.
Curcumina
Substanța activă din turmeric. Este un puternic antiinflamator natural și sprijină sănătatea cerebrală. Poate ajuta în tratamentele anxietății prin reducerea inflamației din creier.
Suplimente naturale pentru stres și anxietate
StressOFF
Un complex natural avansat cu 15 extracte premium adaptogene, formulat pentru combaterea stresului cronic, oboselii mentale și a efectelor provocate de cortizolul mărit. StressOFF susține echilibrul psiho-emoțional și protejează sistemul nervos de suprasolicitare.
Beneficii:
- Reduce nivelul de cortizol și stresul cronic
- Crește rezistența psihică și fizică
- Susține funcțiile cognitive și concentrarea
- Reface echilibrul emoțional
- Protejează creierul și sistemul nervos
Recomandat în: stres cronic, burnout, surmenaj psihic și anxietate.
FărăStres
Conține o combinație de extracte adaptogene: Rhodiola, Ashwagandha, 5-HTP, Ginseng Chinezesc și Ghimbir. Este îmbogățit cu vitamina B6 și magneziu, două elemente esențiale pentru reglarea sistemului nervos.
Beneficii:
- Reduce efectele stresului
- Îmbunătățește starea de spirit
- Crește rezistența la stres psihic și fizic
5-HTP 100
Un supliment natural pentru susținerea serotoninei, supranumită și “hormonul fericirii”.
Conține:
- 5-HTP din Griffonia simplicifolia
- Vitamina B6, C
- Extract de Floarea Pasiunii – calmant natural
- Magneziu marin – esențial în tratamente pentru anxietate
Este util dacă vrei să scapi singur de anxietate, fără a recurge la tratamente medicamentoase agresive.
MagneZen
Un complex natural cu:
- 300 mg Magneziu natural marin
- Complexul complet de vitamine B
- Extracte din plante adaptogene: Ashwagandha, Rhodiola, Schizandra
Sprijină sănătatea mentală, crește rezistența la stres și îmbunătățește calitatea somnului.
Leacuri bătrânești pentru anxietate și stres
Remediile din bătrâni continuă să fie relevante și astăzi:
- Ceai de tei și mușețel seara pentru somn liniștit
- Băi calde cu sare de mare și lavandă
- Masaj cu uleiuri esențiale de lavandă sau rozmarin
- Tinctura de valeriană – adjuvant în combaterea stărilor de neliniște
Aceste metode pot completa un tratament pentru stres puternic fără efecte adverse.
Concluzie: Redu stresul și scade cortizolul în mod natural
Un nivel mare de cortizol nu trebuie ignorat. Poate afecta întreaga sănătate fizică și emoțională. Prin stil de viață echilibrat, suplimente naturale și plante adaptogene, poți reduce stresul și combate anxietatea, fără a apela la soluții agresive.
Începe cu pași mici: dormi mai bine, mănâncă mai curat, ia un supliment natural și învață să spui „nu” atunci când simți că e prea mult. Corpul tău îți va mulțumi.
Surse:
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
- Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224.
- Walker, F. R. (2006). The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nature Reviews Immunology, 6(5), 389–396.
- Gerbarg, P. L., & Brown, R. P. (2011). Yoga and neuro-psycho-physiology: Applications to stress, anxiety, and depression. Cambridge Handbook of Complementary and Alternative Medicine, 231–247.
- Ramaswami, G., & Datta, K. (2020). Rhodiola rosea: Traditional use, phytochemistry, and pharmacology for prevention and treatment of stress-related disorders. Journal of Ethnopharmacology, 248, 112319.
- Lopresti, A. L., & Drummond, P. D. (2017). Efficacy of curcumin, and its enhancement with piperine, as an antidepressant: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Affective Disorders, 207, 285–294.
- Singh, R. H., & Udupa, K. N. (1993). Clinical and experimental studies on the anti-stress effects of Tulsi (Ocimum sanctum Linn.). Indian Journal of Clinical Biochemistry, 8(2), 95–98.
