lectura de 8 minute
Deficitul caloric este o metodă eficientă pentru a pierde în greutate. Iată cum poți înțelege și aplica acest concept în viața ta:
Ce înseamnă deficitul caloric?
Deficitul caloric apare atunci când consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Acest dezechilibru determină organismul să utilizeze depozitele de grăsime pentru energie, facilitând pierderea în greutate. Pentru a slăbi în mod sănătos, se recomandă un deficit zilnic de 500-1000 de calorii, ceea ce poate duce la o scădere în greutate de aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână. Este esențial să menții un deficit moderat pentru a evita efectele negative asupra sănătății și metabolismului.
Cum să slăbești prin deficit caloric?
Pentru a pierde în greutate, este crucial să identifici motivele pentru care nu slăbești și să adopți schimbări eficiente în dieta și stilul tău de viață. Crearea unui deficit caloric poate fi realizată prin:
- Reducerea aportului caloric: Consumă mai puține calorii decât necesarul tău zilnic.
- Creșterea activității fizice: Participă la exerciții care ard calorii suplimentare.
- Combinarea ambelor metode: Adoptă o dietă echilibrată și un program regulat de exerciții.
Asigură-te că dieta ta include toți nutrienții esențiali, chiar și în condițiile unui aport caloric redus. Pierderea în greutate este un proces gradual, iar menținerea unui deficit caloric sustenabil este cheia succesului pe termen lung.
Alimentația în deficitul caloric
O alimentație adecvată joacă un rol crucial în menținerea unui deficit caloric sănătos. Iată câteva recomandări:
- Include proteine de calitate: Proteinele ajută la menținerea masei musculare și oferă sațietate. Optează pentru carne slabă, pește, ouă și leguminoase.
- Alege carbohidrați complecși: Consumă cereale integrale, orez brun și legume, care furnizează energie și fibre.
- Consumă grăsimi sănătoase: Integrează în dietă avocado, nuci, semințe și ulei de măsline pentru a susține funcțiile organismului.
- Evită alimentele procesate: Redu consumul de fast-food, băuturi carbogazoase și dulciuri, care sunt bogate în calorii goale.
Menținerea unui aport adecvat de vitamine și minerale este esențială. Dacă este necesar, poți apela la suplimente alimentare naturale pentru a completa dieta.
Suplimente pentru slăbit
Pe lângă o dietă echilibrată și exerciții fizice, anumite suplimente pot sprijini procesul de slăbire. De exemplu, produsele pe bază de ingrediente naturale pot contribui la accelerarea metabolismului și la reducerea apetitului. Este important să alegi suplimente de calitate și să le utilizezi conform indicațiilor.
Adoptarea unui plan alimentar de slăbit, combinat cu activitate fizică regulată și, dacă este necesar, utilizarea unor suplimente pentru slăbit, poate facilita atingerea obiectivelor tale de pierdere în greutate într-un mod sănătos și sustenabil.
Alimente recomandate
Adoptarea unui plan alimentar echilibrat este esențială pentru atingerea unui deficit caloric sănătos. Iată câteva recomandări de alimente bogate în nutrienți care te pot ajuta în acest demers.
Alimente bogate în proteine
Pentru a obține rezultate optime într-un plan alimentar destinat slăbirii, este esențial să incluzi alimente bogate în proteine. Proteinele nu doar că susțin menținerea masei musculare, dar contribuie și la senzația de sațietate, ajutându-te să controlezi aportul caloric. Iată câteva surse excelente de proteine pe care le poți integra în dieta ta:
- Ouă: Oferă aproximativ 6,26 g de proteine per ou mediu prăjit.
- Carne slabă: Pieptul de pui și curcan sunt opțiuni excelente, cu un conținut ridicat de proteine și sărace în grăsimi. De exemplu, pieptul de pui conține 23,09 g de proteine la 100 g.
- Pește: Somonul și tonul nu doar că sunt bogate în proteine (somonul având 20,25 g de proteine la 100 g), dar furnizează și acizi grași omega-3 benefici pentru sănătatea inimii.
- Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul sunt surse excelente de proteine vegetale, oferind și fibre care contribuie la senzația de sațietate și la sănătatea digestivă.
Includerea acestor alimente în dieta ta zilnică poate sprijini procesul de slăbire, asigurându-ți în același timp nutrienții necesari pentru o sănătate optimă.
Alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși
Alimentele bogate în fibre și carbohidrați complecși sunt esențiale într-un plan alimentar pentru slăbire, mai ales când te afli într-un deficit caloric. Acestea contribuie la menținerea senzației de sațietate, reducând astfel pofta de mâncare și ajutând la controlul aportului caloric. Iată câteva dintre cele mai recomandate opțiuni:
- Legume și fructe: spanac, broccoli, varză, morcovi, mere, portocale, grapefruit, avocado.
- Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun, tărâțe de grâu, secară, orz.
- Leguminoase: năut, fasole neagră, linte, mazăre.
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de in, semințe de susan, semințe de floarea soarelui.
Includerea acestor alimente în dieta ta poate sprijini slăbirea rapidă și sănătoasă.
Alimente cu grăsimi sănătoase
Chiar și în timpul unui deficit caloric, este important să consumi grăsimi sănătoase pentru a susține funcțiile vitale ale organismului și pentru a menține senzația de sațietate. Aceste grăsimi contribuie la sănătatea cardiovasculară și la buna funcționare a sistemului nervos. Iată câteva surse recomandate:
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de in, semințe de susan, semințe de floarea soarelui.
- Uleiuri vegetale: ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță.
- Pește gras: somon, ton, macrou, sardine, hering.
- Avocado: o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate.
- Ouă: o sursă de proteine și grăsimi de calitate.
Aceste alimente sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care sunt asociate cu reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției cardiace.
Alimente dăunătoare
Atunci când ne propunem să slăbim, este esențial să fim atenți la alegerile alimentare, evitând alimentele care, deși pot oferi o senzație temporară de sațietate, nu furnizează nutrienții necesari pentru o sănătate optimă. Într-un plan alimentar cu deficit caloric, este recomandat să limităm consumul următoarelor categorii de alimente:
Zahăruri rafinate
Zahărul rafinat este prezent în numeroase alimente procesate, precum băuturile carbogazoase, dulciurile și produsele de patiserie. Consumul excesiv al acestora poate conduce la creșterea în greutate și la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Pentru a satisface pofta de dulce într-un mod sănătos, optați pentru fructe proaspete sau uscate, legume și cereale integrale.
Fast food
Alimentele de tip fast food sunt adesea bogate în calorii, grăsimi saturate și sodiu. Consumul frecvent al acestora poate crește riscul de obezitate și afecțiuni asociate. Pentru a menține un echilibru în dietă, alegeți preparate gătite acasă, folosind ingrediente proaspete și metode de preparare sănătoase.
Sucuri conservate
Sucurile din comerț conțin adesea cantități mari de zahăr și aditivi. Acestea nu oferă fibre și pot contribui la un aport caloric excesiv. Pentru hidratare, este recomandat consumul de apă, ceaiuri neîndulcite sau sucuri naturale obținute prin stoarcerea fructelor acasă.
Adoptând aceste recomandări, puteți crea un plan alimentar echilibrat, care susține slăbirea și promovează o stare generală de bine.
Cum se calculeaza deficitul caloric?
Deficitul caloric apare atunci când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău în activitățile zilnice. Acest dezechilibru energetic determină organismul să utilizeze depozitele de grăsime pentru a compensa, conducând la pierdere în greutate.
Rata Metabolică Bazală (BMR) reprezintă numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus, pentru a menține funcțiile vitale. Pentru a o calcula, poți utiliza formula Harris-Benedict, care ia în considerare sexul, greutatea, înălțimea și vârsta:
- Bărbați: BMR = 88,362 + (13,397 x greutatea în kg) + (4,799 x înălțimea în cm) – (5,677 x vârsta în ani);
- Femei: BMR = 447,593 + (9,247 x greutatea în kg) + (3,098 x înălțimea în cm) – (4,330 x vârsta în ani);
Determinarea necesității calorice zilnice (TDEE)
După calcularea BMR, este important să iei în considerare nivelul tău de activitate fizică pentru a determina Necesitatea Calorică Zilnică (TDEE):
- Sedentar (activitate fizică minimă): BMR × 1,2
- Ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): BMR × 1,375
- Moderat activ (exerciții moderate/sport 3-5 zile/săptămână): BMR × 1,55
- Foarte activ (exerciții intense/sport 6-7 zile/săptămână): BMR × 1,725
- Extrem de activ (activitate fizică foarte intensă sau muncă fizică grea): BMR × 1,9
Crearea deficitului caloric
Pentru a slăbi, este recomandat să creezi un deficit de 500-1000 de calorii pe zi, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Totuși, este esențial ca aportul caloric să nu scadă sub nivelul BMR, pentru a menține sănătatea și a preveni pierderea masei musculare.
Sfaturi pentru un deficit caloric de succes
Pentru a obține un deficit caloric eficient și sustenabil, urmează aceste sfaturi esențiale!
1. Stabilește un obiectiv clar
Începe cu un obiectiv realist! Fie că vrei să slăbești câteva kilograme sau să îți îmbunătățești stilul de viață, un obiectiv clar te va ajuta să rămâi motivat și pe drumul cel bun.
2. Începe încet și treptat
Nu te grăbi! Redu caloriile treptat și lasă corpul tău să se adapteze. Începutul rapid poate duce la pierderea maselor musculare, iar o pierdere în greutate sănătoasă trebuie să fie constantă și echilibrată.
3. Monitorizează caloriile consumate
Ține evidența a tot ce mănânci! Poți folosi o aplicație de monitorizare a caloriilor sau un jurnal alimentar pentru a te asigura că rămâi în limita calorică dorită. Nu uita să ai în vedere și suplimente pentru slăbit care te pot ajuta să gestionezi apetitul.
4. Consumă alimente nutritive
Alimentele procesate nu îți vor oferi aceleași beneficii ca fructele, legumele, carnea slabă și cerealele integrale. Acestea sunt bogate în proteine și fibre, care îți susțin procesul de slăbire și te ajută să rămâi sătul mai mult timp.
5. Fă exerciții fizice
Adaugă mișcare în rutina zilnică! Exercițiile fizice nu doar că te ajută să arzi calorii suplimentare, dar sunt esențiale și pentru menținerea masei musculare în timpul unui deficit caloric. Începe cu exerciții ușoare și progresează treptat!
6. Dormi suficient
Un somn de calitate este cheia unei slăbiri rapide și eficiente! Odihna îți ajută metabolismul și echilibrează hormonii care reglează apetitul și greutatea corporală. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
7. Consultă un specialist în nutriție
Un expert te poate ghida să îți adaptezi dieta pentru slăbire într-un mod sănătos. El îți poate recomanda un plan alimentar de slăbit și să te ajute să îți atingi obiectivele pe termen lung!
8. Nu te înfometa
Înlocuiește înfometarea cu alegeri inteligente! Nu te priva de mâncare, ci înlocuiește porțiile mari cu opțiuni sănătoase. Poți înlocui alimentele nesănătoase cu alimente bogate în grasimi sănătoase și proteine.
Rezumat: Obținerea unui deficit caloric de succes nu înseamnă să te privezi de hrana ta preferată, ci să faci alegeri mai bune și să adopți un stil de viață activ!
Cum să ai un aport mai mic de calorii?
Dacă îți dorești să reduci aportul de calorii, iată câteva strategii eficiente care te vor ajuta să slăbești într-un mod sănătos și sustenabil:
1. Mănâncă alimente cu volum mare și conținut caloric scăzut
Adaugă mai multe legume cu frunze și fructe cu coajă lemnoasă în dieta ta! Aceste alimente sunt bogate în apă și fibre, oferindu-ți o senzație de sațietate, dar cu un aport caloric minim.
2. Înlocuiește alimentele cu conținut ridicat de calorii cu opțiuni mai slab calorice
Schimbă alimentele cu un conținut ridicat de calorii cu alternative mai sănătoase și mai sățioase. În loc de carne roșie, poți opta pentru carne de pui sau curcan, iar cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu cartofi dulci copți.
3. Consumă alimente bogate în proteine și fibre
Alimentele bogate în proteine și fibre sunt esențiale pentru a te menține sătul pentru mai mult timp! Acestea te vor ajuta să te simți plin și îți vor reduce natural aportul caloric.
4. Redu alimentele procesate și fast food-ul
Fast food-ul este adesea bogat în calorii și sărac în nutrienți. Încearcă să elimini treptat aceste opțiuni din dietă și să optezi pentru preparate acasă, care sunt mult mai sănătoase și mai controlabile.
5. Hidratează-te corect
Apa și băuturile fără calorii sunt esențiale pentru a-ți potoli setea și a reduce pofta de mâncare. Bea apă în fiecare zi și înlocuiește băuturile calorice cu ceaiuri neîndulcite sau apă!
6. Planifică mesele și gătește acasă
Planificarea meselor te ajută să ai control total asupra ingredientelor și porțiilor, evitând tentațiile de la fast food sau produsele procesate. Gătește acasă pentru o dietă echilibrată!
7. Redu aportul de alcool
Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii goale și îți pot stimula pofta de mâncare. Încearcă să limitezi consumul de alcool și să alegi alternative mai sănătoase!
8. Fii atent la porții
Controlul porțiilor este esențial! Începe să reduci gradual cantitatea de mâncare pe care o consumi, pentru a te obișnui cu porții mai mici, dar și pentru a sprijini slăbirea eficientă.
Adoptând aceste strategii, vei putea să îți controlezi mai bine aportul caloric și să îți atingi obiectivele de slăbire într-un mod sănătos!
Cum sa iti planifici mesele din timp?
Planificarea meselor este un pas esențial atunci când îți dorești să urmezi o dietă eficientă, mai ales în contextul unui deficit caloric. Acest proces te ajută să reduci aportul caloric și să te asiguri că îți menții dieta sănătoasă și echilibrată. Iată câteva sfaturi utile pentru a-ți planifica mesele:
1. Planifică mesele pentru săptămâna următoare
Rezervă-ți câteva ore în weekend pentru a planifica mesele din săptămâna următoare. Fă o listă detaliată cu ingredientele necesare și mergi la cumpărături pentru a te asigura că ai tot ce îți trebuie pentru a pregăti mese sănătoase.
2. Gătește odată pentru mai multe zile
Pregătește o masă mare care să acopere mai multe zile și împarte-o în porții individuale. Astfel, economisești timp și te asiguri că ai la îndemână mese gata preparate pentru zilele următoare.
3. Folosește rețete simple și sănătoase
Gătește mese rapide, dar nutritive! Pe internet sau în cărțile de bucate poți găsi multe rețete sănătoase și ușor de preparat, care sunt perfecte pentru un plan alimentar de slăbit.
4. Păstrează alimente sănătoase la îndemână
Fă-ți un obicei din a avea la îndemână gustări sănătoase, precum legume, fructe, nuci sau semințe. Acestea te vor ajuta să eviți tentațiile și să îți satisfaci foamea între mese.
5. Fii creativ în bucătărie
Diversifică-ți mesele pentru a preveni monotonia și pentru a te asigura că îți primești toți nutrienții necesari. Încearcă ingrediente noi și rețete diferite!
6. Nu uita de hidratare
Hidratarea este crucială în timpul unui deficit caloric. Asigură-te că bei cel puțin 2 litri de apă pe zi și evită băuturile calorice, precum sucurile sau băuturile carbogazoase.
Planificarea meselor te ajută să ai control asupra caloriilor consumate și să îți menții dieta sănătoasă și echilibrată, reducând riscul de a te abate de la obiectivele tale.
Exemplu de plan alimentar de 1200 calorii pentru o zi
Mic Dejun
-
Opțiunea 1:
- O omletă din 2 albușuri de ou și un ou întreg, gătită în ulei de măsline (aproximativ 150 calorii)
- O felie de pâine integrală prăjită (aproximativ 80 calorii)
- Un măr mic (aproximativ 60 calorii)
- O ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr (aproximativ 0 calorii)
- Total calorii pentru micul dejun: aproximativ 290 calorii
-
Opțiunea 2:
- 2 ouă fierte tari (140 calorii)
- 1 felie de pâine integrală (80 calorii)
- 1/2 avocado feliat (120 calorii)
- 1 cană de cafea neagră (0 calorii)
- Total calorii: 340 calorii
Prânz
-
Opțiunea 1:
- Salată de pui: o jumătate de piept de pui la grătar, un ou fiert, mix de legume verzi (spanac, rucola, salată), roșii cherry, ardei gras și castraveți, toate condimentate cu o lingură de ulei de măsline și zeama de lămâie.
- O felie de pâine integrală prăjită
- O portocală
- Total calorii: aproximativ 350 calorii
-
Opțiunea 2:
- Salată de ton: 100g de ton, frunze verzi de salată, roșii cherry, castraveți, 1 lingură ulei de măsline și oțet balsamic (300 calorii)
- Supă cremă de legume: morcovi, telină, cartofi, ceapă, usturoi, 100ml smântână, condimente (200 calorii)
- O felie de pâine integrală (80 calorii)
- O porție de fructe proaspete (100 calorii)
- Total calorii: 680 calorii
Cină
-
Opțiunea 1:
- 100g piept de pui la grătar
- 100g sparanghel la grătar
- 50g quinoa fiartă
- Salată de roșii și castraveți, cu o lingură de ulei de măsline și o lingură de oțet balsamic
- Total calorii: aproximativ 375 calorii
-
Opțiunea 2:
- O porție de somon la grătar, alături de o salată de spanac și avocado (300 de calorii)
- O porție de orez brun fiert (100 de calorii)
- O porție de broccoli fiert (50 de calorii)
- Un fruct mic, cum ar fi un măr sau o pară (80 de calorii)
- Total calorii: 530 calorii
Gustări
Iată câteva idei de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care îți vor oferi sațietate și energie pe parcursul zilei:
- Un măr mic și o lingură de unt de arahide
- O combinație perfectă între fibrele din măr și grăsimile sănătoase din untul de arahide.
- 100g de iaurt grecesc cu 1/2 cană de afine proaspete
- O gustare bogată în proteine și antioxidanți din afine, care îți va menține senzația de sațietate.
- 1 ou fiert și o felie de pâine integrală prăjită cu un strat subțire de avocado
- O sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, care te va ține sătul pentru mai mult timp.
- Un sfert de cană de migdale crude
- Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase și proteine, fiind o alegere satisfăcătoare și rapidă.
- Un baton de legume (morcovi, castraveți) cu o lingură de humus
- O gustare crocantă, plină de fibre și proteine, care te va ajuta să te simți energizat și să te menții pe drumul cel bun.
Suplimente naturiste pentru slăbit și detoxifiere
Detoxifierea este un proces continuu și natural prin care organismul nostru elimină toxinele acumulate din surse interne și externe. Organele implicate în acest proces includ ficatul, colonul, rinichii, plămânii, sistemul limfatic și pielea. În fiecare zi, corpul nostru lucrează din greu pentru a se curăța de toxine. Cu toate acestea, suplimentele naturiste pot fi un ajutor în susținerea acestui proces și pot contribui la slăbit și detoxifiere, oferind vitamine și minerale esențiale.
SLĂBEȘTE cu 1 leu pe zi
Silueta la care visezi poate deveni realitate, fără costuri mari și fără medicamente care îți pot afecta sănătatea! Noi îți propunem o soluție naturală, eficientă și accesibilă pentru a slăbi doar cu 1 leu pe zi.
Schema de tratament simplă și eficientă:
Cicoare Extract (Dimineața)
- Inhibă nevoia de dulce
- Calmează foamea
- Previne efectul YO-YO
- Scade colesterolul
Detox Suplu (Prânz)
- Reduce greutatea
- Accelerează metabolismul
- Detoxifică organismul
- Reglează hormonii
- Scade colesterolul
Triphalax (Seara)
- Efect blând laxativ
- Detoxifică colonul
Această cură este recomandată pentru 60 de zile, iar rezultatele vor începe să se vadă rapid.
Chitosan
- Cum ajută: Este o fibră solubilă care se leagă de grăsimi și colesterol, împiedicând absorbția acestora în corp. Ajută la reducerea trigliceridelor și îmbunătățirea funcției hepatice.
- Cum îl folosești: Se combină eficient cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice pentru rezultate maxime.
Aloe Ferox
- Cum ajută: Un supliment excelent pentru detoxifiere, Aloe Ferox accelerează tranzitul intestinal și susține procesul de curățare a organismului.
- Beneficiu suplimentar: Este și un ingredient utilizat în îngrijirea pielii, datorită proprietăților sale hidratante și calmante.
Cozi de Cireșe
- Cum ajută: Este un supliment popular pentru slăbit și detoxifiere, cu un puternic efect anticelulitic.
- Acțiune:
- Stimulează rinichii să elimine excesul de apă
- Reduce inflamațiile
- Intervine în metabolismul grăsimilor
Zeolit Detox
Cum ajută: Zeolitul este un mineral cu proprietăți detoxifiante puternice, utilizat de mii de ani pentru curățarea organismului de toxine. Este folosit și în medicina dentară pentru igienizarea dinților.
Berberina Bio-Activa
Berberina Bio-Activa este un supliment de înaltă calitate, care conține extract de berberină standardizat la 97%, garantând o eficiență crescută și beneficii vizibile pentru sănătatea ta.
Beneficii:
- Reglarea nivelului de zahăr din sânge: Berberina ajută la menținerea unui nivel echilibrat de glucoză în sânge, ceea ce poate fi util pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească controlul glicemic.
Reducerea apetitului: Acest supliment poate ajuta la controlul poftei de mâncare, contribuind astfel la reducerea aportului caloric și susținerea unui deficit caloric.
Îmbunătățirea metabolismului: Berberina stimulează metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea arderii grăsimilor și la o gestionare mai eficientă a greutății.
Cum ajută la scăderea în greutate?
Prin reglarea nivelului de zahăr din sânge și stimularea metabolismului, Berberina Bio-Activa poate sprijini procesul de slăbire, reducând acumularea de grăsime și ajutându-te să atingi obiectivele tale de sănătate și formă fizică.
Concluzie
Slăbitul prin deficit caloric este una dintre cele mai eficiente și sănătoase modalități de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea generală de sănătate. Prin reducerea aportului de calorii și alegerea alimentelor potrivite, îți vei ajuta organismul să ardă grăsimi și să își îmbunătățească funcțiile vitale.
Cheia succesului:
- Planificarea meselor: Organizează-ți mesele pentru a te asigura că ai o alimentație echilibrată și hrănitoare, evitând alimentele procesate și bogate în calorii goale.
- Alegerea alimentelor potrivite: Optează pentru alimente bogate în nutrienți, precum legume, fructe, proteine slabe și carbohidrați complecși, care te vor ajuta să te simți sătul fără a depăși numărul de calorii necesar.
- Menținerea unui stil de viață activ: Exercițiile fizice regulate, chiar și simple activități de tipul mersului pe jos sau yoga, vor accelera arderea grăsimilor și vor contribui la o sănătate optimă.
În plus, suplimentele naturiste pot fi un sprijin valoros în procesul de slăbire și detoxifiere. Produsele Herbagetica sunt o alegere excelentă pentru cei care doresc să își atingă obiectivele de pierdere în greutate într-un mod natural și sănătos. Suplimentele precum Cicoare Extract, Detox Suplu și Triphalax sunt formulate pentru a sprijini metabolismul, detoxifierea și controlul apetitului, oferind rezultate vizibile într-un mod delicat și eficient.
Astfel, combinând o alimentație controlată, activitate fizică regulată și suplimente naturale, vei putea să îți atingi obiectivele de slăbire și să te simți mai bine în propria piele!
