1 Menopauza: Tot ce trebuie să știi despre premenopauză, simptome și tratament

7 April 2025

Ioana Stoian

lectura de 8 minute

CUPRINS

• Ce este menopauza?

• Cauzele menopauzei

• Premenopauza – o tranziție către menopauză

• Simptomele menopauzei

• Probleme de sănătate asociate menopauzei

• Opțiuni de tratament și gestionarea simptomelor

• Impactul psihologic și adaptarea la schimbări

• Recomandări practice pentru gestionarea simptomelor

• Rolul alimentației și al exercițiului fizic

Menopauza reprezintă o etapă importantă în viața oricărei femei, marcând sfârșitul ciclului reproducător și aducând schimbări atât fizice, cât și emoționale. Deși acest proces este natural, poate veni la pachet cu diverse simptome și riscuri pentru sănătate. Articolul de față îți oferă o imagine detaliată a menopauzei, explicând cauzele, diferențele dintre premenopauză și menopauză, principalele simptome și opțiunile de tratament disponibile – de la terapiile convenționale la suplimentele naturale și ajustările stilului de viață.

Ce este menopauza?

Menopauza este definită ca fiind oprirea permanentă a ciclului menstrual, rezultatul în care ovarele încetează să mai producă cantități semnificative de estrogen și progesteron. Acești hormoni reglează ovulația și ciclul menstrual, iar scăderea lor determină încheierea perioadei fertile. Apariția menopauzei variază, dar, în general, se manifestă în jurul vârstei de 45-55 de ani. Totuși, există și cazuri de menopauză prematură, când acest proces survine înainte de 40 de ani.

Cauzele menopauzei

Procesul natural al îmbătrânirii duce la scăderea funcției ovarelor, însă mai există și factori care pot accelera apariția menopauzei:

• Oprirea activității ovariene: Odată cu înaintarea în vârstă, ovarele produc tot mai puțini hormoni, iar ciclul menstrual devine neregulat, culminând cu oprirea completă a ovulației.
• Menopauza prematură: Aceasta poate fi cauzată de factori genetici, boli autoimune sau disfuncții premature ale ovarelor. De asemenea, expunerea la chimioterapie, radioterapie sau intervenții chirurgicale (cum ar fi îndepărtarea ovarelor) pot declanșa o menopauză prematură. Este important de reținut că, în cazul unei histerectomii (îndepărtarea uterului), ovarele pot continua să funcționeze și să producă hormoni.

Premenopauza – o tranziție către menopauză

Premenopauza reprezintă perioada de tranziție care precede menopauza propriu-zisă. Aceasta poate începe cu câțiva ani înainte de oprirea completă a ciclului menstrual și durează, în medie, aproximativ 4 ani – deși uneori se poate extinde între câteva luni și 10 ani. În această perioadă, producția de estrogen scade treptat, iar ciclul menstrual devine tot mai imprevizibil.

Schimbările hormonale din premenopauză pot genera diverse simptome, care, deși inițial ușoare, tind să se accentueze pe măsură ce se apropie menopauza.

Simptomele menopauzei

Simptomele asociate menopauzei pot fi împărțite în două categorii: cele din perioada premenopauzală și cele care apar odată cu menopauza.

Simptomele din premenopauză

În stadiul premenopauzal, femeile pot observa:

• Bufeuri de căldură și transpirații nocturne
• Sensibilitate sau dureri la nivelul sânilor
• Cicluri menstruale neregulate
• Scăderea apetitului sexual
• Oboseală și insomnie
• Schimbări bruște de dispoziție și iritabilitate
• Uscarea mucoasei vaginale, care poate cauza disconfort în timpul actului sexual

Simptomele din menopauză

Pe măsură ce treci de premenopauză, simptomele pot deveni mai intense și pot include:

• Dureri de cap și migrene
• Stări depresive sau anxietate
• Dureri musculare și articulare
• Probleme cu controlul vezicii urinare
• Rarirea sau dispariția completă a menstruației

Probleme de sănătate asociate menopauzei

Pe lângă disconfortul cauzat de simptomele hormonale, menopauza poate crește riscul unor afecțiuni de sănătate, datorită scăderii nivelului de estrogen. Acestea includ:

• Osteoporoza: Reducerea densității osoase face oasele mai fragile și predispune la fracturi.
• Probleme cardiovasculare: Scăderea estrogenului poate influența negativ sănătatea inimii, crescând riscul de boli cardiovasculare.
• Afecțiuni ale tractului urinar: Problemele legate de controlul vezicii urinare și infecțiile urinare sunt mai frecvente.
• Declin cognitiv: Unele studii sugerează că schimbările hormonale pot avea un impact asupra funcțiilor cognitive, crescând riscul de Alzheimer.
• Îmbătrânirea pielii: Pierderea elasticității și tonusului muscular contribuie la apariția ridurilor și la uscarea pielii.

Opțiuni de tratament și gestionarea simptomelor

Deși menopauza este un proces natural ce nu poate fi inversat, există numeroase metode de a atenua simptomele și de a reduce riscurile asociate pe termen lung. Abordarea tratamentului poate fi personalizată în funcție de nevoile fiecărei femei și poate include:

Terapia de substituție hormonală (TSH)

TSH implică administrarea de estrogen și, uneori, progesteron, pentru a compensa scăderea naturală a acestor hormoni. Beneficiile pot include:

• Reducerea bufeurilor și a transpirațiilor excesive
• Ameliorarea uscării vaginale
• Prevenirea pierderii osoase

Este esențială consultarea unui medic înainte de a începe TSH, deoarece aceasta nu este potrivită pentru toate femeile și poate avea contraindicații. 

Suplimente alimentare și produse naturale

Pentru femeile care doresc să abordeze menopauza prin metode complementare sau să completeze terapia hormonală, suplimentele alimentare pot reprezenta o opțiune eficientă. Printre acestea se numără:

• Vitex 0.5-10 Zenforte: Contribuie la reglarea ciclului menstrual și la atenuarea simptomelor premenopauzei.
• Black Cohosh Extract Premium: Cunoscut pentru ameliorarea bufeurilor și sprijinul în echilibrarea hormonală.
• Shatavari Extract Premium: Ajută la susținerea sănătății sistemului reproducător feminin și la reducerea disconfortului.
• Menopauzen: Un supliment formulat special pentru a ușura simptomele menopauzei.
• Venus Zenforte: Sprijină echilibrul hormonal și reduce disconfortul asociat.
• Trifoi Roșu Extract Premium: Benefic pentru sănătatea oaselor și cardiovasculare, datorită proprietăților sale antioxidante.

Aceste produse pot fi găsite pe platforma Herbagetica, iar studiile clinice din literatura de specialitate evidențiază că extractele din plante pot reprezenta o alternativă cu efecte secundare reduse comparativ cu terapiile hormonale tradiționale.

Intervenții în stilul de viață

Modificările în stilul de viață reprezintă un pilon esențial în gestionarea menopauzei. Recomandările includ:

• Exerciții fizice regulate: Activitățile fizice – cum ar fi mersul pe jos, yoga, antrenamentele aerobice și exercițiile de forță – contribuie la menținerea tonusului muscular, la prevenirea osteoporozei și la îmbunătățirea stării de spirit.
• Dietă echilibrată: Alimentația bogată în calciu, vitamina D, Omega-3, magneziu și vitamina K susține sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular. Se recomandă consumul de legume verzi, pește gras, lactate și alimente integrale.
• Hidratare corespunzătoare: Menținerea unui nivel optim de hidratare ajută la gestionarea simptomelor vasomotorii, însă se sugerează evitarea excesului de cafeină și alcool.
• Tehnici de relaxare: Practicarea meditației, exercițiilor de respirație și yoga poate reduce stresul și anxietatea, contribuind la stabilitatea emoțională.
• Somn odihnitor: Un program regulat de somn, adaptat la nevoile individuale, este esențial pentru refacerea fizică și mentală.

Impactul psihologic și adaptarea la schimbări

Pe lângă efectele fizice, menopauza poate aduce și modificări emoționale semnificative. Schimbările hormonale pot influența dispoziția, generând sentimente de tristețe, anxietate sau iritabilitate. Adaptarea la această nouă etapă implică:

• Monitorizarea stării psihice: Discuțiile regulate cu un specialist în sănătate mintală pot ajuta la identificarea timpurie a semnelor de depresie sau anxietate.
• Sprijin din partea familiei și a prietenilor: Implicarea în rețele de suport poate facilita gestionarea stresului și a schimbărilor emoționale.
• Activități de relaxare și terapie cognitiv-comportamentală: Aceste tehnici pot ajuta la crearea unui echilibru între corp și minte, contribuind la o adaptare mai ușoară la noile realități.

Recomandări practice pentru gestionarea simptomelor

Fiecare femeie este unică, iar modul în care se manifestă simptomele menopauzei poate varia. Iată câteva recomandări practice care te pot ajuta să gestionezi mai bine această tranziție:

• Consult medical regulat: Este important să monitorizezi evoluția simptomelor și să discuți periodic cu medicul tău pentru a ajusta tratamentul, dacă este necesar.
• Educație și informare: Participă la ateliere și caută surse de încredere pentru a înțelege mai bine procesul natural al menopauzei.
• Grupuri de suport: Împărtășirea experiențelor cu alte femei poate aduce sprijin emoțional și soluții practice.
• Rutine de relaxare: Integrează tehnici de meditație, yoga sau alte metode de reducere a stresului în programul tău zilnic.
• Monitorizarea stării de sănătate: Efectuează controale periodice pentru a preveni complicațiile, cum ar fi osteoporoza sau problemele cardiovasculare.

Aceste sfaturi practice, verificate și susținute de publicații medicale, pot facilita o tranziție mai lină și o gestionare eficientă a simptomelor.

Rolul alimentației și al exercițiului fizic

Adoptarea unui stil de viață sănătos joacă un rol esențial în reducerea impactului menopauzei asupra organismului. Iată câteva aspecte esențiale:

• Alimentație variată și nutritivă: Consumă alimente bogate în antioxidanți, calciu și vitamine esențiale. Legumele cu frunze verzi, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe ajută la menținerea unui metabolism echilibrat.
• Suplimente alimentare: Pe lângă alimentația sănătoasă, suplimentele naturale (precum cele menționate mai sus) pot oferi un suport adițional. Informații detaliate sunt disponibile pe Herbagetica.
• Activitate fizică constantă: Exercițiile regulate nu doar că îți întăresc sistemul cardiovascular și muscular, dar contribuie și la ameliorarea simptomelor de stres și depresie.
• Hidratare corespunzătoare: Apa este esențială pentru funcționarea optimă a organismului, iar menținerea unei hidratări corespunzătoare ajută la reglarea temperaturii corpului și la reducerea bufeurilor.

Concluzii

Menopauza este o etapă naturală ce marchează transformări semnificative atât la nivel fizic, cât și emoțional. Înțelegerea cauzelor, diferențierea între premenopauză și menopauză și recunoașterea simptomelor te pot ajuta să abordezi această tranziție cu încredere. Fie că alegi terapia de substituție hormonală, suplimentele alimentare naturale sau modificările în stilul de viață, cheia stă în informare și monitorizare constantă.

Adoptarea unui stil de viață activ, menținerea unei diete echilibrate și implicarea în tehnici de relaxare contribuie la reducerea disconfortului și la prevenirea complicațiilor pe termen lung. De asemenea, sprijinul emoțional și consultările periodice cu specialiști sunt esențiale pentru a te asigura că te adaptezi cât mai bine la schimbările din această perioadă.

Fiecare experiență este unică, iar deciziile privind tratamentul trebuie luate în colaborare cu un medic, astfel încât să se adapteze nevoilor tale specifice. Menopauza, deși aduce provocări, poate deveni și o oportunitate de redescoperire personală și de implementare a unor obiceiuri de viață sănătoase pe termen lung.

Surse

• Mayo Clinic – Menopause
• Harvard Health Publishing – Menopause
• NHS – Menopause
• National Institute on Aging – Menopause
• FamilyDoctor.org – Menopause
• MedicineNet – Menopause