lectura de 8 minute
Într-o lume în care petrecem ore întregi în fața ecranelor, lumina albastră a devenit un subiect din ce în ce mai discutat. Fie că vorbim de telefon, laptop, televizor sau chiar de lumina LED din jurul nostru, ochii noștri sunt expuși zilnic la acest tip de radiație. Deși lumina albastră face parte din spectrul natural al luminii, excesul provenit din surse artificiale poate avea efecte neplăcute: oboseală vizuală, tulburări de somn, dureri de cap și, pe termen lung, un stres oxidativ crescut la nivel ocular.
Vestea bună este că există soluții simple și eficiente: de la ochelari speciali cu filtru anti blue light, până la ajustarea obiceiurilor digitale și la sprijinul oferit de suplimente naturale cu antioxidanți și pigmenți maculari, precum Mezo-zeaxantină și Luteină, recunoscuți pentru rolul lor în protecția retinei.
În rândurile următoare vom explora detaliat ce este lumina albastră, cum ne influențează sănătatea ochilor și ce opțiuni avem pentru a ne proteja vederea pe termen lung.
Ce este lumina albastră și de unde provine
Lumina albastră face parte din spectrul vizibil al luminii, adică din acele unde de lumină pe care ochii noștri le pot percepe. Are o lungime de undă scurtă (aproximativ 380–500 nanometri) și o energie mai mare decât lumina roșie sau galbenă. Principala sursă a luminii albastre este soarele tocmai de aceea cerul este albastru pentru că lumina albastră este împrăștiată mai ușor în atmosferă.
Evoluția tehnologică a permis și crearea surselor artificiale de lumină prin ecrane, becuri LED sau fluorescente.
Care sunt sursele naturale și artificiale de lumină albastră?
Soarele este singura sursă naturală de lumină albastră.
Sursele artificiale sunt:
- Ecrane digitale (telefon, tabletă, laptop, TV)
- LED-uri și lămpi fluorescente
- Dispozitive electronice cu iluminare de fundal
De ce lumina albastră de la telefoane și laptopuri e mai problematică decât cea naturală?
Lumina albastră naturală este strâns legată de ritmul circadian care determină nivelul de energie de pe parcursul zilei și relaxează sistemul nervos în pregătirea pentru somn.
Lumina de la telefoane și laptopuri este mai problematică decât cea naturală pentru că întârzie secreția de melatonină, hormonul somnului, ceea ce duce la dificultăți de adormire, un somn de o calitate mai slabă, insomnii sau alte tulburări asociate somnului.
Efectele luminii albastre asupra ochilor și vederii
Efectele luminii albastre asupra ochilor și vederii cresc nivelul de stres oxidativ la nivel ocular, ceea ce determină o degradare accelerată a vederii, în special în macula lutea, zona de pe retină unde se formează imaginea cea mai clară. În plus, provoacă oboseală oculară, uscăciunea ochiului și dă senzația de ochi grei.
Cum îți dai seama că ochii tăi suferă din cauza luminii albastre?
Pentru că petrecem tot mai mult timp în fața ecranelor, ochii se resimt și suferă. Iată principalele semne:
- Oboseală oculară după multe ore petrecute pe laptop, PC, telefon sau TV
- Uscăciune oculară, pentru că nu clipești suficient de des când te uiți la un ecran
- Vedere încețoșată temporar
- Vedere nocturnă slabă, ceea ce te poate afecta la condus
- Dureri de cap, mai ales spre finalul zilei
- Dificultăți de concentrare la citit
- Tulburări de somn, dacă folosești dispozitive seara târziu
Cum influențează lumina albastră somnul și sănătatea generală
Expunerea excesivă la lumina albastra influențează direct somnul dar și alte aspecte ale sănătății:
- Adormi mai greu și nu te trezești odihnit
- Îți scade capacitatea de concentrare pe parcursul zilei
- Accentuează stările de stres
- Scade imunitatea
De ce e recomandat să reduci expunerea la ecrane seara?
Este recomandat să reduci expunerea la ecrane seara pentru ca organismul să producă corect melatonină pentru a induce somnul.
Lumina albastră joacă un rol important în reglarea ritmului circadian, ceasul biologic care ne spune când e timpul să fim activi și când să ne odihnim. Dacă folosești mult ecrane seara, faci doom scroling pe telefon sau o sesiune de binge pe canalele de streaming lumina ecranelor inhibă secreția de melatonină, hormonul responsabil de inducerea somnului.
Beneficiile luminii albastre în doze moderate
Lumina albastră este benefică în doze moderate pentru că este parte naturală a vieții, unica sursă naturală fiind soarele. Ziua, lumina albastră naturală de la soare ne ajută să fim mai atenți, să avem energie și să ne reglăm ritmul circadian. În plus, ne dă o stare de spirit pozitivă și crește nivelul de vigilență.
Ochelari cu protecție anti-lumină albastră
Ochelarii cu protecție anti-lumină albastră sunt concepuți să reducă cantitatea de radiație vizibilă din spectrul albastru-violet care ajunge la ochi.
Acești ochelari se pot folosi de persoanele care stau mult în fața ecranelor, cei care au sensibilitate la lumină, cei care poată ochelari de vedere cu dioptrii.
Cum verifici dacă ochelarii tăi chiar blochează lumina albastră?
Privește un ecran sau un bec LED prin lentila ochelarilor care blochează lumina albastră. Dacă filtrul funcționează, nuanța pe care o vezi prin lentilă este mai caldă, ușor gălbuie, iar intensitatea luminii albastre va fi mai mică.
Setări și alternative pentru reducerea luminii albastre artificiale
Cu toții folosim telefoane de tip smartphone și foarte mulți folosesc un laptop sau PC pentru a-și desfășură activitatea profesională. Conform unui studiu Global Media Intelligence Report din 2020 românii petrec peste 7 ore pe zi pe telefon și laptop.
Setări și alternative pentru reducerea luminii albastre:
- Trecerea dispozitivelor pe modul „dark mode”
- Folosirea unor aplicații care limitează timpul pe care îl petrecem pe telefon pentru a evita doom scrolling-ul
- Aplicarea unor folii de protecție dedicate pe ecranul telefonului
Suplimente naturale pentru sănătatea ochilor
Suplimentele naturale pentru sănătatea ochilor sunt esențiale pentru a întârzia degradarea vederii prin a proteja ochiul și structurile sale de efectele negative ale luminii albastre.
Cele mai importante suplimente sunt cele cu Mezo-zeaxantină, Luteină și Zeaxantină. Aceștia sunt pigmenți maculari cu efect antioxidant care protejează și refac macula lutea, zona de pe retină unde se formează imaginea cea mai clară. Mezo-zeaxantina, Luteina și Zeaxantina sunt extrase din florile de Crăițe și se pot combina perfect și cu alți antioxindați naturali precum afin și goji sau vitaminele A și E.
Cum te pot ajuta suplimentele naturale să îți protejezi vederea?
Suplimentele naturale te pot ajuta să îți protejezi vederea pentru că hrănesc și refac țesutul din macula lutea și protejează retina și fotoreceptorii prin efectul antioxidant. Cele mai importante suplimente naturale care îți protejează vederea sunt cele care conțin cei 3 pigmenți maculari:
- Mezo-Zeaxantina – joacă un rol crucial în protejarea retinei de lumina albastră intensă și radiațiile UV.
- Luteina – are un efect antioxidant puternic și contribuie la prevenirea degenerescenței maculare și la protecția celulelor fotoreceptoare.
- Zeaxantina – acționează sinergic alături de ceilalți pigmenți, îmbunătățind claritatea vizuală și reducând inflamația oculară.
Pigmenții maculari sunt esențiali pentru menținerea sănătății ochilor, fiind supranumiți „ochelarii de soare” ai ochiului. Aceștia filtrează până la 90% din lumina albastră, protejând retina de daunele cauzate de expunerea la ecrane digitale, razele UV și alte surse de lumină nocivă.
Întrebări frecvente despre lumina albastră (FAQ)
- Ochelarii cu protecție anti-lumină albastră chiar funcționează?
Da, ochelarii cu protecție anti-lumină albastră funcționează prin a bloca aprox. 25-40% din lumina albastră generată de ecrane.
- Pot purta ochelari anti blue light dacă nu am dioptrii?
Da, poți purta ochelari anti blue light dacă nu ai dioptrii. Consultă un specialist în optometrie sau un oftalmolog.
- E suficient să reduc lumina albastră din setările telefonului/laptopului?
Nu este suficient să reduci lumina albastră din setările telefonului/laptopului, dar este un pas benefic. Ideal este să reduci și timpul pe care îl petreci în fața ecranelor și chiar să folosești suplimente naturale pentru sănătatea ochilor.
- Cum îmi dau seama dacă ochelarii mei cu filtru chiar fac ce promit?
Îți poți da seama dacă ochelarii cu filtru funcționează dacă vei observa că nu mai ai senzația de ochi obosiți, migrene, uscăciune oculară, vedere neclară sau probleme de somn.
- Lumina albastră afectează doar ochii sau și somnul?
Lumina albastră afectează și ochii și somnul. Expunerea excesivă la lumina albastră afectează ochii și calitatea vederii pe termen mediu și lung. De asemenea, perturbă secreția de melatonină, afectând durata și calitatea somnului.
- Ochelarii anti blue light se poartă toată ziua sau doar la calculator?
Depinde de nivelul de protecție pe care îl are filtrul. Ochelarii cu un filtru ușor se pot purta toată ziua, dar cei cu un filtru mai puternic sunt recomandați doar când stai mult pe laptop/telefon sau seara, înainte de culcare.
- Sunt copiii mai vulnerabili la lumina albastră?
Da, copii sunt mai vulnerabili la lumina albastră pentru că ochiul este încă în dezvoltare. În general, ei petrec mai mult timp pe telefon și tablete, ceea ce le poate afecta somnul și vederea pe termen lung.
Concluzii:
- Lumina albastră face parte din spectrul vizibil al luminii, adică din acele unde de lumină pe care ochii noștri le pot percepe. Are o lungime de undă scurtă (aproximativ 380–500 nanometri) și o energie mai mare decât lumina roșie sau galbenă.
- Principala sursă naturală a luminii albastre este soarele.
- Sursele artificiale de lumină albastră sunt: ecranele digitale (telefon, tabletă, laptop, TV), becurile LED și fluorescente sau alte dispozitive digitale cu lumină de fundal.
- Lumina albastră este strâns legată de ritmul circadian și mai ales de modalitatea prin care organismul își gestionează energia pe durata zilei și a nopții. Ziua, lumina albastră ne dă energie și vigilență, iar seara, când nu ar trebui să ne mai expunem la ea, induce secreția de melatonină.
- Folosirea în exces a ecranelor digitale, mai ales seara, blochează secreția de melatonină și provoacă tulburări de somn și dificultăți de concentrare peste zi.
- Este recomandat să reduci timpul pe care îl petreci în fața ecranelor digitale (telefon, tabletă, laptop, TV)
- Pentru a reduce impactul luminii albastre al ecranelor digitale, poți modifica setările de lumină ale acestora, poți folosi ochelari cu lentile anti blue light sau poți folosi suplimente naturale pentru sănătatea ochilor.
Herbagetica, creată în România, dezvoltă formule naturale pentru protecția vederii și confort ocular. Prin suplimentele Herbagetica, ochii tăi pot face față expunerii zilnice la lumină albastră, în mod natural și sigur.
