0 3 moduri simple de a stimula producția de colagen

8 October 2024

Doctor Ciprian Nicolae

lectura de 8 minute

Cu toții ne dorim să ne menținem pielea sănătoasă, fermă și strălucitoare pe măsură ce înaintăm în vârstă. Un element cheie care contribuie la aceste aspecte este colagenul. În acest articol, îți voi împărtăși 3 moduri simple și eficiente de a stimula producția de colagen și îți voi oferi informații esențiale despre ce este colagenul, de la ce vârstă este indicat să îl suplimentezi, cât timp să-l iei și ce alimente să incluzi în dieta ta pentru a sprijini această proteină esențială.

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteină structurală care se găsește din abundență în corpul nostru. Este, de fapt, responsabil pentru menținerea elasticității și fermității pielii, precum și pentru sănătatea articulațiilor, oaselor și tendoanelor. În plus, colagenul joacă un rol crucial în regenerarea țesuturilor și menținerea sănătății generale a organismului.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce din ce în ce mai puțin colagen. În jurul vârstei de 25-30 de ani, rata de producție a colagenului începe să scadă treptat, ceea ce duce la apariția semnelor de îmbătrânire precum ridurile, pielea lăsată și pierderea fermității.

Așadar, cum putem stimula producția de colagen pentru a contracara aceste efecte? Hai să vedem 3 moduri simple, dar eficiente!

Suplimente de colagen – Ce trebuie să știi și cum să le folosești

Una dintre cele mai simple și populare metode de a stimula producția de colagen este prin suplimente. Aceste suplimente conțin colagen hidrolizat (sau peptide de colagen), care este mai ușor de absorbit de corp.

Cât timp se ia colagen?

Dacă ești nou în lumea suplimentelor cu colagen, te întrebi probabil cât timp trebuie să le iei pentru a vedea rezultate. Ei bine, suplimentele de colagen trebuie consumate pe termen lung pentru a vedea efecte notabile. Primele semne de îmbunătățire a pielii și articulațiilor apar de obicei după 4-8 săptămâni de utilizare regulată. Totuși, pentru efecte mai vizibile și pe termen lung, este recomandat să continui administrarea colagenului pentru cel puțin 3-6 luni.

De la ce vârstă se ia colagen?

Colagenul nu este necesar doar pentru persoanele în vârstă. Așa cum am menționat mai devreme, producția naturală de colagen începe să scadă în jurul vârstei de 25 de ani. Prin urmare, multe persoane încep să ia suplimente de colagen după această vârstă, pentru a preveni semnele de îmbătrânire și a sprijini sănătatea pielii și articulațiilor.

Dacă ai 20 de ani și vrei să previi pierderea colagenului, nu este prea devreme să începi cu suplimentele. Pe de altă parte, dacă ai trecut deja de 40 de ani, colagenul poate fi un ajutor valoros în menținerea pielii sănătoase și reducerea ridurilor.

Alimente care stimulează producția naturală de colagen

Pe lângă suplimente, o altă metodă eficientă de a stimula colagenul este prin alimentație. Consumând anumite alimente bogate în nutrienți care sprijină sinteza colagenului, poți ajuta organismul să producă mai mult colagen în mod natural.

Ce alimente conțin colagen?

Există două moduri principale prin care dieta ta poate stimula colagenul: fie consumând alimente care conțin colagen în mod direct, fie alimente care ajută corpul să producă colagen.

1. Alimente bogate în colagen:
   • Bulion de oase: Este probabil cea mai cunoscută sursă naturală de colagen. Se obține prin fierberea oaselor de animale (pui, vită, pește) timp de mai multe ore, pentru a extrage colagenul și alte substanțe nutritive.
   • Pielea de pește și pielea de pui: Aceste alimente sunt surse naturale de colagen și pot contribui la aportul zilnic.
2. Alimente care stimulează producția de colagen:
   • Citricele: Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, așa că portocalele, lămâile și grapefruitul sunt alegeri excelente.
   • Fructe de pădure: În plus față de vitamina C, fructele precum afinele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți care protejează colagenul existent.
   • Legume verzi: Spanacul, varza kale și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în vitamina C și alți nutrienți care sprijină producția de colagen.
   • Pește gras: Peștele precum somonul sau macroul conține acizi grași omega-3, care ajută la menținerea sănătății pielii și la reducerea inflamației, protejând astfel colagenul din corp.

Protecția pielii împotriva razelor UV și a poluării

Un alt aspect foarte important pentru menținerea nivelului de colagen este protejarea pielii împotriva factorilor de mediu dăunători, cum ar fi razele UV și poluarea. Expunerea prelungită la soare poate deteriora colagenul din piele, accelerând apariția ridurilor și lăsarea pielii. Poluarea din aer poate avea, de asemenea, un efect similar, ducând la degradarea colagenului și la îmbătrânirea prematură a pielii.

Cum să îți protejezi colagenul?

• Folosește cremă cu protecție solară: Indiferent de anotimp, aplicarea zilnică a unei creme cu factor de protecție solară (SPF) este esențială pentru prevenirea deteriorării colagenului. Optează pentru un SPF de minim 30 și reaplică-l de fiecare dată când ești expus la soare pentru o perioadă îndelungată.
• Evită expunerea excesivă la soare: Dacă petreci mult timp în aer liber, poartă pălării și îmbrăcăminte care să îți protejeze pielea de razele directe ale soarelui.
• Adoptă un stil de viață sănătos: Fumatul și alcoolul în exces pot degrada colagenul și accelera procesul de îmbătrânire, așa că limitează aceste obiceiuri nocive.

Remedii naturiste pentru colagenoza

Colageloza este o afecțiune rară care implică depunerea anormală de colagen în diverse țesuturi ale corpului, ducând la rigidizarea acestora și la disfuncționalități în funcționarea organelor afectate. Aceasta poate afecta atât pielea, cât și alte organe interne, cum ar fi plămânii sau rinichii, și se manifestă prin simptome variate precum dureri articulare, rigiditate sau probleme respiratorii. Diagnosticul precoce este esențial pentru gestionarea bolii, iar tratamentul colageloza implică de obicei medicamente și suplimente naturale care reduc inflamația și încetinesc procesul de acumulare a colagenului în țesuturi.

Concluzie

Păstrarea unui nivel sănătos de colagen în corp nu trebuie să fie complicată. Prin adoptarea unei diete echilibrate, bogate în alimente care susțin producția de colagen, prin utilizarea suplimentelor și prin protejarea pielii de factorii nocivi de mediu, poți contribui la menținerea unei pielii sănătoase, ferme și strălucitoare pe termen lung. Suplimentele de colagen, alături de o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos, pot face o diferență majoră pentru pielea ta și pentru sănătatea generală a organismului.

Așadar, dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea pielii și a articulațiilor, ia în considerare aceste 3 metode simple de a stimula producția de colagen și bucură-te de o piele mai frumoasă și sănătoasă în mod natural!

Cumpară acum Cumpară acum siliciu forte vitamina c forte Cumpară acum vitamina e naturala Super Complex Cumpară acum

Surse

• Shaw, G. (2020). What is collagen and what is it good for? Healthline. 

• Proksch, E., Schunck, M., & Zague, V. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides improves skin elasticity and hydration. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55. 

• Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). The effects of collagen supplementation on skin health: A systematic review of the literature. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 8(10), 43–50. 

• Vidmar, K. (2021). At what age should you start taking collagen? Mindbodygreen. 

• Lien, L. (2020). The role of vitamin C in collagen synthesis. Oregon State University Micronutrient Information Center. 

• Clark, K. (2022). How long does it take for collagen supplements to work? Verywell Health.

• Baumann, L. (2019). The impact of pollution and UV on skin aging. Journal of Investigative Dermatology, 139(4), 904-910. 

• Reynolds, T. (2017). The importance of collagen in bone and joint health. Frontiers in Physiology, 8, 678.