lectura de 8 minute
Suntem în plin sezon de vară și am avut deja parte de câteva zile caniculare. Cum faci față acestor zile, mai ales când te confrunți cu probleme de tensiune arterială? Căldura de vară poate provoca disconfort fizic, dar puțini înțeleg efectele grave pe care căldura le poate avea asupra inimii și a sistemului circulator.
Efectele căldurii asupra tensiunii arteriale. Tensiune mica vara
Căldura excesivă poate duce la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate reduce tensiunea arterială. Acest lucru poate fi problematic, mai ales pentru persoanele care au deja tensiune mică vara. Pe de altă parte, deshidratarea și expunerea prelungită la căldură pot cauza creșterea tensiunii arteriale, solicitând suplimentar inima și sistemul circulator.
Măsuri de precauție pentru a face față căldurii
Înainte de a te aventura în soare, într-o zi fierbinte de vară, este bine să te pregătești cu câteva măsuri de precauție, simple, dar de mare ajutor:
Consumul de alimente bogate în apă
Este foarte important să îți suplinești aportul de apă și prin alimentație. De asemenea, există mâncăruri ce ar trebui evitate, deoarece au efect de dezhidratare. Printre alimentele recomandate se numără:
• Pepenele verde: Acesta are un conținut ridicat de apă și te poate ajuta să te menții hidratat.
• Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase, avocado contribuie la menținerea unei bune funcționări a sistemului cardiovascular.
• Salata verde: Aceasta este ușoară și bogată în apă, perfectă pentru zilele călduroase.
Purtarea hainelor adecvate
Pentru a-ți menține temperatura corpului este indicat să porți haine care respiră. Hainele din fibre naturale, precum bumbacul și inul, sunt foarte practice în acest sezon. Aceste materiale permit pielii să respire și să elimine eficient căldura.
Hidratarea corespunzătoare
Cel mai bun mod de a te proteja de căldură este să te hidratezi. Dezhidratarea suprasolicită inima, aceasta fiind forțată să pompeze mai mult sânge într-un ritm ridicat. Două căni de apă pe oră poate preveni dezhidratarea. Este recomandat să consumi apă la intervale regulate și să eviți băuturile alcoolice sau pe cele cu cofeină, care pot favoriza dezhidratarea.
Reducerea porțiilor de mâncare
Mâncărurile grele sau porțiile mari necesită mai multă muncă din partea stomacului pentru a fi digerate. Și inima depune un plus de efort în acest caz, pentru a susține procesul de digestie. Este indicat să consumi mese mici și frecvente, bogate în fructe și legume, pentru a ușura digestia și a menține energia pe parcursul zilei.
Evitarea efortului fizic în orele critice
Între orele 10:00 și 16:00, temperatura este de obicei mult mai ridicată, chiar și la umbră. Sportul și mișcarea solicită în plus inima și circulația sângelui. În perioadele de căldură mare este bine să eviți efortul fizic intens. Dacă totuși trebuie să faci exerciții, încearcă să le programezi dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai suportabile.
Importanța monitorizării tensiunii arteriale
În perioadele de căldură, monitorizarea tensiunii arteriale devine și mai importantă. Este esențial să știi cum se măsoară corect tensiunea arterială pentru a putea lua măsurile necesare în timp util.
Utilizarea suplimentelor naturale pentru reglarea tensiunii arteriale
Pentru un plus de ajutor în menținerea unei tensiuni arteriale normale, produsul Reglatens are în compoziția sa extracte de plante cu o acțiune intensă de reglare și stabilizare a tensiunii cardiace. Iată câteva dintre ingredientele cheie:
• Extractul de Talpa – gâștei: Este cunoscut ca unul din cele mai eficiente produse naturale pentru reducerea tensiunii arteriale și stabilizarea ritmului cardiac.
• Extractul de Păducel: Are efect reglator asupra tensiunii, contribuind la relaxarea vaselor de sânge.
• Mătasea de porumb: Acționează ca un puternic diuretic și scade presiunea arterială.
Alte produse Herbagetica pentru tensiune arterială
Pe lângă Reglatens, Herbagetica oferă și alte suplimente care pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale:
• Arjuna CardioForte: Acest supliment conține ingrediente ce sprijină sănătatea inimii și ajută la reglarea tensiunii arteriale.
• Coenzima Q10: Este esențială pentru producerea de energie la nivel celular și poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
• Supreme KRILL Omega3 Forte: Acizii grași esențiali sunt cruciali pentru sănătatea cardiovasculară și pot ajuta la reducerea inflamației și reglarea tensiunii arteriale.
Recunoașterea simptomelor și cauzelor hipertensiunii arteriale
Este important să fii informat și despre simptome și cauze hipertensiune arterială, deoarece recunoașterea timpurie a acestora poate preveni complicațiile grave.
Sfaturi pentru un stil de viață sănătos pe timpul verii
Indiferent de activitatea pe care o întreprinzi în aer liber, regulile pentru a fi sănătos în timpul verii sunt esențiale. Urmând aceste simple sfaturi, poți preveni multe neplăceri și te vei bucura din plin de soare:
• Evită expunerea prelungită la soare: Folosește o pălărie sau o umbrelă pentru a te proteja de razele directe ale soarelui.
• Aplică protecție solară: Folosește creme cu factor de protecție solară pentru a evita arsurile.
• Odihnește-te suficient: Asigură-te că dormi suficient pentru a permite corpului să se refacă.
• Adoptă o dietă echilibrată: Consumă alimente bogate în vitamine și minerale pentru a sprijini sănătatea generală a organismului.
Prin respectarea acestor măsuri și utilizarea suplimentelor potrivite, poți menține o tensiune arterială sănătoasă și te poți bucura de vara în siguranță. Nu uita să consulți medicul înainte de a începe orice regim nou de sănătate sau suplimentare.
Surse:
Efectele căldurii asupra tensiunii arteriale:
Mayo Clinic explică impactul temperaturilor extreme asupra tensiunii arteriale: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/hot-weather-and-blood-pressure/faq-20058153
Măsuri de precauție pentru a face față căldurii:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oferă recomandări pentru a preveni bolile legate de căldură: https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
Consumul de alimente bogate în apă:
Harvard T.H. Chan School of Public Health discută importanța hidratării și alimentele bogate în apă: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/
Hidratarea corespunzătoare:
National Institute on Aging oferă sfaturi pentru a rămâne hidratat pe timpul verii: https://www.nia.nih.gov/news/infographic-stay-hydrated-hot-weather
Importanța monitorizării tensiunii arteriale:
American Heart Association explică cum să măsori corect tensiunea arterială și de ce este important: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
Utilizarea suplimentelor naturale pentru reglarea tensiunii arteriale:
Cleveland Clinic descrie beneficiile unor suplimente naturale pentru sănătatea inimii: https://health.clevelandclinic.org/herbal-supplements-for-heart-health-do-they-work/
Recunoașterea simptomelor și cauzelor hipertensiunii arteriale:
WebMD oferă informații despre simptomele și cauzele hipertensiunii arteriale: https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/hypertension-symptoms-high-blood-pressure