3 Cele mai bune 5 vitamine pentru sănătatea părului

1 August 2024

Ioana Stoian

lectura de 8 minute

Sănătatea părului este esențială nu doar pentru frumusețe, dar și pentru bunăstarea generală. Un păr sănătos este adesea un semn al unui corp bine hrănit și echilibrat. Vitaminele joacă un rol crucial în menținerea sănătății părului, iar dintre acestea, vitaminele A, B, C, D și E sunt esențiale. Fiecare dintre aceste vitamine contribuie în mod unic la creșterea, rezistența și strălucirea părului. În acest articol, vom explora beneficiile acestor vitamine și modul în care ele contribuie la frumusețea și rezistența părului.

Vitamina A

Vitamina A este esențială pentru creșterea celulară și menținerea sănătății scalpului și a foliculilor de păr. Aceasta ajută la producerea sebumului, o substanță uleioasă care hidratează scalpul și părul. Sebumul previne uscarea și ruperea părului, menținându-l hidratat și sănătos.

Beneficii ale vitaminei A pentru păr:

1. Stimulează creșterea părului: Vitamina A ajută la regenerarea celulelor, inclusiv a celor din scalp și foliculi, promovând astfel creșterea părului.
2. Previne uscarea scalpului: Prin stimularea producției de sebum, vitamina A ajută la menținerea hidratării scalpului, prevenind mâncărimile și uscarea excesivă.
3. Întărește firul de păr: Oferind nutrienții necesari, vitamina A ajută la fortificarea firului de păr, prevenind ruperea acestuia.

Surse naturale de vitamina A includ morcovii, cartofii dulci, spanacul și peștele gras.

Vitaminele B (Complexul de vitamine B)

Complexul de vitamine B este esențial pentru sănătatea părului, fiecare vitamină având un rol specific în menținerea acestuia. Dintre acestea, biotina (vitamina B7) este cea mai cunoscută pentru beneficiile sale asupra părului.

Beneficii ale vitaminelor B pentru păr:

1. Biotina (B7): Cunoscută ca “vitamina părului”, biotina este esențială pentru producția de keratină, o proteină care formează structura principală a părului. Deficitul de biotină poate duce la căderea părului și la un păr subțire și fragil.
2. Niacina (B3): Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în scalp, asigurând o mai bună livrare a nutrienților către foliculii de păr.
3. Vitamina B12: Esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge, B12 ajută la oxigenarea scalpului și foliculilor de păr, promovând creșterea sănătoasă a părului.

Surse de vitamine B includ ouăle, migdalele, avocado, carnea de pasăre, peștele și legumele verzi.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care joacă un rol esențial în protejarea părului împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi. De asemenea, ajută la producerea colagenului, o proteină vitală pentru structura părului.

Beneficii ale vitaminei C pentru păr:

1. Protecție antioxidantă: Vitamina C neutralizează radicalii liberi care pot deteriora părul și scalpul.
2. Stimulează producția de colagen: Colagenul este esențial pentru structura părului, iar vitamina C ajută la producerea și menținerea acestuia.
3. Îmbunătățește absorbția fierului: Fierul este un mineral crucial pentru sănătatea părului, iar vitamina C ajută la absorbția acestuia, prevenind anemia feriprivă, care poate duce la căderea părului.

Citricele, ardeii roșii, kiwi și broccoli sunt surse excelente de vitamina C.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol important în ciclul de creștere a părului. Un deficit de vitamina D a fost asociat cu alopecia, o afecțiune care provoacă căderea părului.

Beneficii ale vitaminei D pentru păr:

1. Promovează sănătatea foliculilor de păr: Vitamina D stimulează foliculii de păr, contribuind la ciclul de creștere al părului.
2. Previne căderea părului: Nivelurile adecvate de vitamina D pot preveni căderea părului asociată cu deficiențele de vitamine.
3. Susține sănătatea scalpului: Vitamina D joacă un rol în sănătatea scalpului, asigurând un mediu propice pentru creșterea părului.

Surse naturale de vitamina D includ expunerea la soare, peștele gras și produsele lactate fortificate.

Vitamina E

Vitamina E este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și pentru capacitatea de a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul scalpului. Aceasta ajută la menținerea părului hidratat și protejat împotriva daunelor.

Beneficii ale vitaminei E pentru păr:

1. Protecție antioxidantă: Vitamina E protejează părul și scalpul împotriva stresului oxidativ și a daunelor cauzate de radicalii liberi.
2. Îmbunătățește circulația sângelui: Prin stimularea circulației sanguine la nivelul scalpului, vitamina E ajută la livrarea optimă a nutrienților către foliculii de păr.
3. Hidratare și strălucire: Vitamina E contribuie la menținerea hidratării părului, oferindu-i strălucire și prevenind uscarea.

Surse bogate de vitamina E includ nucile, semințele, uleiurile vegetale și verdețurile cu frunze.

Descoperă întreaga gamă de vitamine și minerale Herbagetica, esențiale pentru pentru sănătatea părului și a întregului organism. 

Concluzie

Vitaminele A, B, C, D și E sunt esențiale pentru menținerea sănătății și frumuseții părului. Aceste vitamine nu doar că stimulează creșterea și întăresc firul de păr, dar și protejează scalpul și părul împotriva daunelor externe. O dietă echilibrată, bogată în aceste vitamine, alături de un stil de viață sănătos, poate asigura un păr sănătos, puternic și strălucitor. Asigurarea unui aport adecvat din fiecare dintre aceste vitamine poate transforma considerabil aspectul și sănătatea părului dumneavoastră.

Bibliografie

• Dagnelie, P. C., van Staveren, W. A., & van den Berg, H. (1991). Vitamin B-6 status of adolescents fed a diet designed to meet the requirements of the Swedish Nutrition Recommendations (SNR). European Journal of Clinical Nutrition, 45(8), 417-426. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1953336/
• Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51- 70. https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6
• Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
• Wat, H., Dytoc, M., & Barankin, B. (2016). Hair and scalp disorders: common presents. Canadian Family Physician, 62(10), 767-773. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23652889/
• Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology & Metabolism, 3(6), 715-724. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727438/