28 March 2023
Rareș Pleș
1111 Views
lectura de 6 minute
Calciul este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor și dinților noștri, dar și pentru buna funcționare a sistemului muscular, nervos și cardiovascular. Deși este cunoscut faptul că laptele și produsele lactate sunt surse bogate de calciu, acest nutrient poate fi găsit și în alte alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, semințele și nucile. Însă, nu este suficient să știm doar sursele de calciu, ci și să înțelegem importanța sa în organism și beneficiile pe care le aduce sănătății noastre.
Beneficiile calciului
Calciul Organic este un supliment alimentar esențial pentru menținerea sănătății oaselor și dinților, fiind obținut din surse naturale și organice. Acest produs conține o formă de calciu ușor asimilabilă de către organism, oferind numeroase beneficii pentru sănătate.
Calciul Organic este o alegere excelentă pentru persoanele care au deficiențe de calciu sau care își doresc să își întărească oasele și dinții. Acesta ajută la menținerea densității osoase și reduce riscul de fracturi sau de osteoporoză. De asemenea, calciul este important și pentru menținerea sănătății dinților, contribuind la prevenirea cariilor dentare și la menținerea unei danturi sănătoase.
În plus, Calciul Organic poate ajuta și la reducerea tensiunii arteriale, la menținerea sănătății musculare și la menținerea unui sistem nervos sănătos. Acesta poate fi consumat cu ușurință sub formă de capsule, oferind un mod simplu și eficient de a obține calciul de care organismul are nevoie.
Calciul Organic de la Herbagetica este o alegere excelentă pentru persoanele care își doresc să își mențină oasele și dinții sănătoși, precum și pentru cei care doresc să își îmbunătățească starea generală de sănătate.
Surse de calciu
Există multe surse de calciu, atât alimentare cât și prin intermediul suplimentelor.
Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare de calciu:
- Produse lactate: lapte, iaurt și brânză (cheddar, parmezan, mozzarella, ricotta);
- Pește: somon, sardine, hering și ton (mai ales dacă sunt consumate cu oasele);
- Legume cu frunze verzi: spanac, kale, pătrunjel, muștar și colțunasi;
- Nuci și semințe: migdale, susan, semințe de floarea soarelui și nuci braziliene;
- Alimente fortificate: suc de portocale, cereale pentru micul dejun, lapte vegetal și tofu;
- Fructe: smochine uscate, curmale, portocale, struguri, prune și cireșe.
În unele cazuri, poate fi dificil să obțineți suficient calciu din alimentație, fie pentru că aveți o intoleranță la lactoză, fie pentru că urmați o dietă vegetariană sau vegană. În aceste cazuri, suplimentele de calciu pot fi o opțiune. Este important de menționat că calciul poate fi mai bine absorbit de către organism dacă este consumat împreună cu vitamina D, care ajută la absorbția calciului în oase. Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras (somon, macrou), ouăle și alimentele fortificate cu vitamina D, dar și suplimente alimentare care au un conținut ridicat de vitamina D.
Rolul calciului în organism
Rolul calciului în organism este esențial, deoarece acest mineral este implicat într-o gamă largă de funcții fiziologice. În primul rând, calciul este esențial pentru dezvoltarea și menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Aproximativ 99% din calciu este stocat în oase și dinți, iar restul este implicat în funcții precum contracția musculară, transmiterea nervoasă, secreția hormonală și coagularea sângelui.
Calciul este absorbit în principal în intestinul subțire, unde este transportat în sânge și distribuit în tot corpul. Absorbția calciului este reglată de nivelul de vitamina D din organism și de alte substanțe, cum ar fi hormonul paratiroidian și calcitonina.
În afară de cele menționate mai sus, calciul ajută la:
- Reglarea metabolismului: calciul poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos;
- Absorbția altor minerale: calciul poate ajuta la absorbția altor minerale, cum ar fi magneziul și fosforul;
- Protejarea împotriva cancerului: unele studii sugerează că aportul adecvat de calciu poate reduce riscul de cancer de colon;
- Îmbunătățirea sănătății dentare: calciul poate ajuta la prevenirea cariilor dentare și a altor probleme dentare.
Este important să se consume surse adecvate de calciu prin alimentație și, dacă este necesar, prin suplimente alimentare.
Deficitul de calciu
Deficitul de calciu este o problemă comună, care poate avea efecte negative asupra sănătății. Simptomele comune ale deficitului de calciu includ crampe musculare, oase fragile și subțiri, slăbiciune musculară și oboseală. Deficitul de calciu poate duce la osteoporoza, o boală în care oasele devin fragile și se pot fractura ușor.
Persoanele care au deficit de calciu și care nu reușesc să obțină suficient calciu din alimentație sau prin expunerea la soare, ar putea fi nevoite să ia suplimente de calciu. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de calciu, pentru a evita supradozajul și pentru a identifica cel mai bun mod de a obține suficient calciu în dieta dumneavoastră.
Este important să se mențină un echilibru adecvat de calciu în organism pentru a menține oasele și dinții sănătoși, dar și pentru a asigura buna funcționare a celulelor, mușchilor și nervilor. În general, adulții ar trebui să consume între 1000 și 1200 mg de calciu pe zi, în timp ce copiii și adolescenții ar trebui să consume între 1300 și 1500 mg pe zi, în funcție de vârstă și de nevoile individuale.
Cum să obținem suficient calciu?
Există mai multe moduri de a obține suficient calciu prin alimentație și stil de viață. Iată câteva sugestii și sfaturi:
- Consumați alimente bogate în calciu: Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate (lapte, brânză, iaurt), legume cu frunze verzi (broccoli, spanac), tofu, somon sau sardine cu oase, semințe și nuci;
- Luați în considerare suplimentele de calciu: Suplimentele de calciu pot fi luate dacă nu puteți obține suficient calciu prin alimente. Însă este important să luați în considerare doza recomandată și să nu luați prea mult calciu, deoarece poate exista riscul de a dezvolta pietre la rinichi;
- Obțineți suficientă vitamina D: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Puteți obține vitamina D din expunerea la soare sau din alimente precum somonul, tonul, ouăle și produsele lactate;
- Faceți exerciții fizice regulat: Activitatea fizică ajută la menținerea densității osoase și la creșterea absorției de calciu;
- Evitați factorii care pot afecta absorția calciului: Factorii care pot afecta absorția calciului includ consumul excesiv de cofeină și alcool, fumatul și un nivel ridicat de sodiu în alimentație.
Concluzia acestui articol subliniază importanța calciului pentru sănătate și necesitatea de a-l obține prin alimentație și stil de viață sănătos. Este important să cunoaștem sursele de calciu și să fim conștienți de simptomele și consecințele deficitului de calciu în organism.
Dacă nu puteți obține suficient calciu prin alimentație și stil de viață, suplimentele pot fi o opțiune. În acest caz, recomandarea noastră este produsul Calciu Organic de la Herbagetica, care oferă o sursă naturală și eficientă de calciu, fără aditivi sau substanțe artificiale. Încurajăm cititorii să încerce acest produs și să urmeze un stil de viață sănătos pentru a se bucura de beneficiile calciului pentru sănătatea lor.
