Anatomia tractului urinar feminin determină o predispoziție ridicată pentru ca acestea să sufere mult mai des de infecții urinare, decât bărbații. Pentru multe femei, este o adevărată luptă, în special dacă sunt la menopauză, când nivelul de estrogen afectează bariera de protecție a tractului urinar, sau dacă suferă de diabet zaharat. Deși, în cele mai multe cazuri, infecțiile urinare trec după câteva zile de tratament, recurența lor poate afecta foarte mult calitatea vieții femeilor. Senzaţia de arsură la urinare, durerea din zona pelviană, senzația constantă de urinare, durerile lombare, greața, oboseala și chiar și durerile de cap, sunt simptome mult temute alte unei infecții care a recidivat.
Dacă ai des infecții urinare, trebuie să știi că nu ești singura. Și, foarte important este să ai încredere că există soluții prin care poți evita recurenţa lor.
Bacteriile – cauza infecțiilor urinare
În primul rând este important să înțelegem că infecțiile urinare apar din două motive: 1. pentru că bacteriile din afara organismului nostru ajung la uretră, de obicei cele care rezidă în rect sau vagin; 2. pentru că vezica urinară devine „suprapopulată” cu bacterii „rele”, cauzatoare de infecții. Dar, ce înseamnă bacterii „rele”? Pentru ca organismul tău să prospere și să funcționeze în parametrii normali, există un ecosistem al mucoasei organelor interne. Acest ecosistem este populat de milioane de bacterii și drojdii „bune” care lucrează pentru a menține organele curate și protejate de potențiale boli. Din cauza alimentației lipsite de nutrienți esențiali, a stresului sau chiar a consumului excesiv de antibiotice, multe bacterii „bune” au fost înlăturate, iar în locul lor s-au dezvoltat bacterii cu potențial infecțios. Acestea din urmă, dacă se dezvoltă excesiv, pot declanșa infecții ale organelor în care se dezvoltă, inclusiv infecții urinare.
Iată ce poți face pentru a evita o recurență a infecțiilor urinare
Acum, pentru că ai înțeles de unde vin bacteriile care cauzează infecții urinare, devine mult mai ușor de înțeles ce poți face pentru a stopa dezvoltarea lor. Măsurile pe care le poți urma includ păstrarea igienei zonei intime și a uretrei, și menținerea unui echilibru al ecosistemului bacterian natural, care îți protejează organele.
1. Șterge-te din față în spate
Pentru a evita transferul de bacterii din rect către uretră, ai grijă la modalitatea în care te ștergi când mergi la toaletă. Șterge-te din față în spate, pentru a nu aduce bacteriile în zona uretrei.
2. Urinează după contactul sexual
Prin contact sexual există posibilitatea ca bacteriile să fie deplasate din zona rectală și vaginală, aproape de uretră. Din acest motiv, urinarea după contactul sexual poate ajuta la înlăturarea bacteriilor care ar fi putut ajunge în zona uretrei.
3. Schimbă-ți lenjeria după ce faci sport
Bacteriilor le place să se dezvolte în zone cu umezeală și căldură. După o ședință intensă de sport sau chiar și după un jogging în parc, se poate crea în zona intimă mediul perfect pentru dezvoltarea lor. Așadar, ai grijă la igiena ta în acel moment și schimbă-ți lenjeria cât mai repede după ce ai terminat ședința de sport.
4. Alege să faci un duș în loc de o baie cu spumă
O pauză de răsfăț și relaxare cu o baie caldă, spumă și uleiuri aromate este mereu binevenită după o săptămână lungă muncă. Dar, în acel moment, nu faci altceva decât să stai mult timp într-un mediu în care bacteriile se pot deplasa cu ușurință în zona uretrei. Alege dușul ca alternativă și rărește baia în cadă, mai ales dacă ai o predispoziții pentru infecții urinare.
5. Hidratează-te
Cu cât bei mai multe lichide, cu atât vei urina mai des. Ceea ce înseamnă că bacteriile nu vor stagna în tractul urinar și vor fi eliminate suficient de repede, fără a declanșa infecția urinară.
6. Urinează atunci când simți nevoia
Cu cât ții mai mult să nu urinezi atunci când apare senzația, cu atât vei prelugi timpul în care bacteriile se pot dezvolta în tractul tău urinar. Încearcă să mergi la toaletă pentru a urina o dată la 3-4 ore.
7. Consumă probiotice
Probioticele sunt alimente sau suplimente care îți asigură o doză de bacterii bune, care îți vor fortifica ecosistemul intern. Poți consuma alimente fermentate precum chefir sau iaurt, sau poți lua un supliment probiotic.
8. Ai grijă la nivelul de estrogen
În cazul femeilor aflate la menopauză, infecțiile urinare dese pot să apără din cauza nivelului scăzut de estrogen. Estrogenul păstrează structura mucoasei protective a vezicii urinare. Un nivel scăzut al acestui hormon poate duce la subțierea mucoasei și crește riscul de dezvoltare al bacteriilor cauzatoare de infecții.
Bonus: Extracte naturale benefice tractului urinar!
Merișoarele
Extractele din Merișoare sunt adesea asociate și recomandate pentru combaterea infecțiilor urinare, dar nu în zadar! Ele conțin compuși activi eficienți, numiți proatocianidine (PAC), care nu permit dezvoltarea coloniilor bacteriene în tractul urinar. Mai mult, și-au dovedit eficiența și în a stopa dezvoltarea bacteriei E.coli, cea mai frecvent întâlnită în cazul infecțiilor urinare. Dacă apelați la un supliment care să conțină merișoare, căutați ca acesta să fie cu min. 80 mg de PAC, pentru un efect eficient.
Vitamina D3
Vitamina D3 intervine asupra celulele imunitare T care sunt activate pentru a combate virusurile și bacteriile. Celulele T conțin receptori ai Vitaminei D3, ceea ce înseamnă că eficiența lor se atinge doar în prezența acestei vitamine. Drept urmare, o carență a vitaminei D3 este asociată cu un sistem imunitar slăbit predispus la infecții. Vitamina D3 activează și un tip de peptide cu efect antimicrobian și permite eliminarea bacteriilor înainte de declanșarea infecției.
Extractul de Urzică
Extractul de Urzică are efect diuretic intens. Consumul acestei plante ajută la eliminarea lichidelor din vezica urinară și curățarea acesteia de bacteriile care au potențialul de a se dezvolta excesiv, declanșând o infecție urinară.
Vitamina C extrasă din fructul de Acerola
Vitamina C face urina mai acidă, inhibă creșterea E. coli și îmbunătățește buna funcționare a sistemului imunitar. Se recomandă 1000 de miligrame de Vitamina C pe zi, timp de 3 luni pentru a stopa recurența infecțiilor urinare și pentru a îmbunătăți sănătatea tractului urinar.
Concluzie
Infecțiile urinare sunt o problemă frecventă în rândul femeilor, datorită anatomiei specifice a tractului urinar feminin și altor factori predispozanți, cum ar fi menopauza și diabetul zaharat. Înțelegerea cauzelor și mecanismelor care stau la baza acestor infecții este esențială pentru a lua măsuri preventive eficiente. Practici simple de igienă, hidratarea adecvată, utilizarea probioticelor și gestionarea nivelurilor de estrogen pot contribui semnificativ la prevenirea recurenței infecțiilor urinare. De asemenea, adoptarea unor suplimente naturale, cum ar fi extractul de merișoare și vitamina D3, poate oferi un suport suplimentar în menținerea sănătății tractului urinar. Este important ca femeile să fie informate și să aibă încredere că, prin adoptarea unor măsuri preventive adecvate, pot reduce considerabil incidența și impactul infecțiilor urinare asupra calității vieții lor.
Surse
- Hooton, T. M., & Stamm, W. E. (1997). Diagnosis and treatment of uncomplicated urinary tract infection. Infectious Disease Clinics of North America, 11(3), 551-581.
- Gupta, K., Hooton, T. M., Naber, et.al. (2011). International clinical practice guidelines for the treatment of acute uncomplicated cystitis and pyelonephritis in women: A 2010 update by the Infectious Diseases Society of America and the European Society for Microbiology and Infectious Diseases. Clinical Infectious Diseases, 52(5), e103-e120.
- Foxman, B. (2002). Epidemiology of urinary tract infections: Incidence, morbidity, and economic costs. The American Journal of Medicine, 113(1), 5-13.
- Guinto, V. T., De Guia, B., Festin, M. R., & Dowswell, T. (2010). Different antibiotic regimens for treating asymptomatic bacteriuria in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2010(9), CD007855.
- Dason, S., Dason, J. T., & Kapoor, A. (2011). Guidelines for the diagnosis and management of recurrent urinary tract infection in women. Canadian Urological Association Journal, 5(5), 316-322.
- Wagenlehner, F. M., Weidner, W., & Naber, K. G. (2007). An update on uncomplicated urinary tract infections in women. Current Opinion in Urology, 17(1), 97-102.
- Raz, R., & Stamm, W. E. (2005). A controlled trial of intravaginal estriol in postmenopausal women with recurrent urinary tract infections. New England Journal of Medicine, 335(26), 1895-1901.
- Oghala, B., & Connolly, D. (2019). Management of recurrent urinary tract infections in women: A practical approach for primary care providers. Journal of Clinical Medicine, 8(2), 208.
